Vežbe za koleno:
jačanje, artroza i sportske povrede

Jačanje kolena i artroza.

• Jačanje kolena kod kuće: plan od 8 nedeljaButina, zadnjica i kontrola kolena: osam nedelja kod kuće, od stolice do stepenika. 2 faze · 8 nedelja, pa 2 puta nedeljno trajno
• Artroza kolena: vežbe i istina o „jačanju hrskavice“Snaga butine i kuka, stepenice i hod, uz poštenu priču o hrskavici i operaciji. 2 faze · 12 nedelja, pa 2 puta nedeljno trajno

Bol ispred kolena (trkačko koleno) i meniskus.

• Bol ispred kolena (trkačko koleno): vežbe za kuk i kolenoVežbe za kuk i koleno zajedno i doziranje trčanja, stepenica i čučnja. 2 faze · 6 do 12 nedelja
• Meniskus bez operacije: vežbe po fazamaOd smirivanja otoka do snage i povratka sportu; kod degenerativne rupture vežbe su dobre kao operacija. 3 faze · 12 nedelja

Veštačko koleno, po nedeljama.

• Posle operacijeVežbe posle ugradnje veštačkog kolena: plan po nedeljamaOpružanje i savijanje kolena po nedeljama, pa snaga i stepenice. 3 faze · 12 nedelja i duže

• Koleno ne boli jako, ali ne veruje sebi na stepenicama i u čučnju?Program za jačanje kolena kod kuće, osam nedelja.Jačanje kolena kod kuće
• Koleno boli pri stepenicama i ustajanju, a imate preko 50?Program za artrozu kolena, po uzoru na danski GLA:D, uz poštenu priču o „jačanju hrskavice“.Artroza kolena
• Boli ispred kolena posle trčanja ili čučnja?Program za bol ispred kolena, takozvano trkačko koleno.Bol ispred kolena (trkačko koleno)
• Na snimku piše ruptura meniskusa, a koleno se ne zaglavljuje?Program za meniskus bez operacije: od otoka do snage i povratka sportu.Meniskus bez operacije
• Imate veštačko koleno?Program posle ugradnje kolena, sa merilima savijanja po nedeljama.Vežbe posle ugradnje veštačkog kolena

Ovo je putokaz kroz programe, a ne procena vašeg stanja. Ako niste sigurni, pitajte nas pre nego što počnete.

• Pumpanje stopalima
• Stezanje butine
• Podizanje opružene noge
• Klizanje pete po podlozi
• Opružanje kolena sa petom na podmetaču
• Savijanje kolena u sedećem položaju

• Koleno se ne savija posle proteze: šta je normalno i dokle se čekaKoliko koleno treba da se savije posle proteze, zašto je dvanaesta nedelja važna, šta pomaže, a šta manje nego što se misli i kada odmah zvati hirurga.Pročitajte više
• Koleno sa artrozom i višak kilograma — koliko mršavljenje rasterećuje zglobSvaki izgubljeni kilogram skida oko četiri kilograma sile sa kolena pri svakom koraku. Šta su pokazale studije o mršavljenju kod artroze i zašto vežbe ostaju deo lečenja.Pročitajte više
• Pijavice za koleno kod artroze — šta kažu studijePijavice na bolno koleno zvuče kao srednji vek, a proverene su u nekoliko studija. Šta su pokazale, koliko je od same pijavice i kome se ne preporučuju.Pročitajte više
• Pijem kolagen za kolena — da li to išta radi?Šta studije kažu o kolagenu, goveđem želatinu, koštanoj supi, glukozaminu i hondroitinu za bol u kolenima — i šta za hrskavicu ima najjaču podršku.Pročitajte više
• Kako spavati posle operacije kuka, kolena i kičmeKako spavati posle ugradnje proteze kuka ili kolena i operacije kičme: položaji, jastuci, ustajanje iz kreveta i znaci koji ne smeju da čekaju jutro.Pročitajte više
• Kvrga iza kolena koja se stalno vraćaIzbočina iza kolena se isprazni iglom i za nekoliko meseci je opet tu. Evo zašto se vraća, šta od kućnih mera zaista radi i koja jedna situacija ne trpi čekanje.Pročitajte više