Sadržaj· 6 poglavlja
Vrtoglavica ima mnogo uzroka, i neki od njih su hitni. Zato svaki program ovde počinje znacima zbog kojih se ne vežba, nego ide lekaru. Kod kristala u uhu i kod slabije ravnoteže vežbe su deo lečenja sa dobrim dokazima.
2 programa
Vrtoglavica
Kristali u uhu i vestibularne vežbe.
Kristali u uhu: Epli manevar kod kuće i vežbe posle njegaManevar koji vraća kristale, ponavljanje kod kuće po uputstvu i vežbe za nesigurnost koja ostane. 2 faze · Manevar nekoliko minuta; vežbe posle 2 do 4 nedelje
Vežbe za vrtoglavicu i ravnotežu: vestibularne vežbe kod kućePogled uz pokret glave, navikavanje i ravnoteža, oko 20 minuta dnevno, 4 do 6 nedelja. 2 faze · 4 do 6 nedelja
1 program
Ravnoteža
Kako da izaberete program
- Vrti se kratko kad legnete ili se okrenete u krevetu?Najčešće su to kristali u uhu. Program počinje manevrom, za stranu koju potvrdi pregled.Kristali u uhu
- Vrtoglavica i nesigurnost traju nedeljama posle upale nerva ili napada?Vestibularne vežbe: pogled uz pokret glave, navikavanje i ravnoteža.Vežbe za vrtoglavicu i ravnotežu
- Stariji ste i plašite se pada?Program snage i ravnoteže posle 60. godine, uz oslonac.Vežbe za starije
Ovo je putokaz kroz programe, a ne procena vašeg stanja. Ako niste sigurni, pitajte nas pre nego što počnete.
Najvažnije vežbe: vrtoglavica i ravnoteža
Saveti sa bloga
Lek za vrtoglavicu: Betaserc, Cavinton, Sermion — šta kažu studijeŠta su studije izmerile za betahistin, vinpocetin, nicergolin i cinarizin, zašto kristale u uhu leči manevar a ne tableta i kada je vrtoglavica hitna.Pročitajte više 
Vežbe za ravnotežu — šta zaista radi i kako se bezbedno počinjeVežbe ravnoteže smanjuju padove kod starijih i povrede kod sportista. Šta te vežbe zapravo jesu, kako se pojačavaju i na šta se pazi na početku.Pročitajte više 
Zašto vrat utiče na ravnotežu — mišići koji su senzori, a ne motoriDuboki mišići u dnu lobanje imaju gustu senzorsku opremu, a glavu gotovo ne pokreću. To objašnjava vezu vrata sa vrtoglavicom i osećajem nestabilnosti.Pročitajte više 
Kifoza kod starijih — zašto se leđa „savijaju” sa godinamaDegenerativna kifoza kod starijih, često povezana sa osteoporozom, sporo napreduje tokom godina — šta je uzrokuje i šta terapija realno može da pomogne.Pročitajte više 
Vrtoglavica koja nije iz uva — kad je uzrok u vratuVrtoglavica se automatski povezuje sa problemom unutrašnjeg uva, ali kod dela pacijenata pravi uzrok je u gornjem delu vrata. Evo kako da prepoznate razliku.Pročitajte više 
Osteoporoza i bol u kičmi: šta terapija može, a šta ne možeOsteoporoza je bolest gustine kostiju koju manuelna terapija ne leči, ali njene posledice — bol, loše držanje, rizik od padova — mogu se bezbedno ublažiti.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.