Sadržaj· 4 poglavlja
Posle operacije uputstvo hirurga ima prednost nad svakim programom, pa i ovim. Ovde su vežbe koje se u većini programa rade u svakoj fazi, i znaci po kojima znate da oporavak kasni.
Najčešći problem nije previše vežbanja, nego zglob koji se ukoči jer se pokret odlaže iz straha. Za to postoje provere u tačno određenim nedeljama.
2 programa
Veštački zglob
Kuk i koleno, od bolnice do dvanaeste nedelje.
Vežbe posle ugradnje veštačkog kuka: od bolnice do 12. nedeljePrve vežbe u krevetu, pa hod, stepenice i ravnoteža — po fazama, uz pravila hirurga. 3 faze · 12 nedelja i duže
Vežbe posle ugradnje veštačkog kolena: plan po nedeljamaOpružanje i savijanje kolena po nedeljama, pa snaga i stepenice. 3 faze · 12 nedelja i duže
Najvažnije vežbe: posle operacije
Saveti sa bloga
Koleno se ne savija posle proteze: šta je normalno i dokle se čekaKoliko koleno treba da se savije posle proteze, zašto je dvanaesta nedelja važna, šta pomaže, a šta manje nego što se misli i kada odmah zvati hirurga.Pročitajte više 
Kako spavati posle operacije kuka, kolena i kičmeKako spavati posle ugradnje proteze kuka ili kolena i operacije kičme: položaji, jastuci, ustajanje iz kreveta i znaci koji ne smeju da čekaju jutro.Pročitajte više 
Ukočen kuk posle operacije — ne mora da znači meseceKontraktura posle operacije kuka — zglob ukočen i posle zarastanja — često se prihvata kao nešto što traje mesecima. Ciljana terapija to najčešće ubrza.Pročitajte više 
Skinuli su mi gips, a noga je ukočena i otečena: šta je normalnoZašto je noga posle gipsa ukočena, tanka i otečena, koliko oporavak stvarno traje, šta da radite prvih nedelja i koja tri znaka ne smeju da čekaju.Pročitajte više 
Razgibavanje posle gipsa: koliko sme da boli i zašto se zglob ne lomi na siluZglob se posle gipsa ne vraća trpljenjem. Šta su studije pokazale o istezanju, šta se desi kad se pretera, slučaj iz ordinacije i kako da prepoznate dobru meru.Pročitajte više 
Lakat posle gipsa ne može da se ispruži: šta je normalno i šta sme da se radiZašto lakat posle gipsa ostaje savijen, koliko pokreta stvarno treba, zašto se ne razgibava na silu, šta pomaže i kada ukočenost traži ortopeda.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.