Sadržaj· 6 poglavlja
Posle uganuća skočnog zgloba vežbe ravnoteže smanjuju rizik da se uganuće ponovi. Kod petnog trna bol najčešće ne dolazi od trna, nego od plantarne fascije, i ona bolje reaguje na postepeno jačanje nego na samo istezanje.
2 programa
Stopalo
Petni trn i plantarni fasciitis.
Vežbe za petni trn i plantarni fasciitis: jačanje, ne samo istezanjeJačanje tabana i lista sa ivice stepenika, istezanje lista i doziranje hoda i obuće. 2 faze · 12 nedelja- Borilački sportoviKendo: Ahilova tetiva i peta, vežbe i povratak treninguSpuštanje pete sa stepenika, snaga lista i stopala, 12 nedelja uz semafor bola. 2 faze · 12 nedelja
1 program
Skočni zglob i Ahilova tetiva
Kako da izaberete program
- Boli ispod pete, najviše pri prvim koracima ujutru?Program za petni trn i plantarni fasciitis: jačanje sa ivice stepenika i istezanje lista.Vežbe za petni trn i plantarni fasciitis
- Uganuli ste skočni zglob, ili se često izvrće?Program posle uganuća: pokret, snaga i ravnoteža, da se ne ponovi.Vežbe posle uganuća skočnog zgloba
Ovo je putokaz kroz programe, a ne procena vašeg stanja. Ako niste sigurni, pitajte nas pre nego što počnete.
Najvažnije vežbe: stopalo i skočni zglob
Saveti sa bloga
Ulošci za petni trn: da li pomažu i da li vredi raditi ih po meriŠta studije kažu o ulošcima za petni trn: koliko pomažu, ima li razlike između gotovih i onih po meri, da li magneti rade i šta ima više smisla od uloška.Pročitajte više 
Uvrnuli ste članak — šta raditi prvih 72 sataPrva pomoć kod uganuća skočnog zgloba: kada je snimak potreban, zašto potpuno mirovanje više nije preporuka i greška koja produžava oporavak.Pročitajte više 
Šta zaista boli kada vam nađu trn u petiKoštani izraštaj na peti ne raste nadole, ne bode ništa i nalazi se kod mnogih bez ijedne tegobe. Evo šta onda zapravo izaziva bol.Pročitajte više 
Kako izabrati obuću kada vas boli petaNa šta obratiti pažnju pri izboru obuće kod bola u peti, koja je navika najskuplja, i zašto su kućne papuče češći krivac od cipela.Pročitajte više 
Crni luk na otok i modricu — šta se zna, a šta stvarno pomažeCrni luk na otok ili modricu je čest kućni savet, a studija nema. Šta je provereno o luku na koži, šta pomaže kod otoka i kada modrica traži lekara.Pročitajte više 
Peckanje i utrnulost u prstima stopala — odakle zaista dolazeBol i utrnulost u prednjem delu stopala imaju nekoliko uzroka. Po čemu se Mortonova neuralgija razlikuje od metatarzalgije i tarzalnog tunela.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.