Sadržaj· 6 poglavlja
Kod artroze kuka vežbanje je prva preporuka svetskih smernica, pre lekova i pre operacije. Kod bola sa strane kuka važno je i šta se ne radi: neki položaji i istezanja pojačavaju pritisak na tetivu.
2 programa
Kuk
Artroza i bol sa strane kuka.
Vežbe za artrozu kuka: snaga, pokret i hod bez šepanjaSnaga kuka, opseg pokreta i hod, 12 nedelja, uz poštene reči o tome šta vežbe ne menjaju. 2 faze · 12 nedelja, pa 2 puta nedeljno trajno
Bol sa strane kuka: vežbe za tetive gluteusa i burzitisŠta prestati da radite, izometrija i snaga za tetive sa strane kuka; u studiji bolje od injekcije. 2 faze · 8 do 12 nedelja
1 program
Posle operacije
Kako da izaberete program
- Kuk boli u preponi pri hodu i ustajanju, i ukočen je ujutru?Program za artrozu kuka: snaga, pokret i hod, po uzoru na danski GLA:D.Vežbe za artrozu kuka
- Boli spolja na kuku, naročito kad ležite na boku?Program za bol sa strane kuka: šta prestati da radite i postepeno jačanje tetiva.Bol sa strane kuka
- Imate veštački kuk?Program posle ugradnje kuka, po fazama, uz pravila hirurga.Vežbe posle ugradnje veštačkog kuka
Ovo je putokaz kroz programe, a ne procena vašeg stanja. Ako niste sigurni, pitajte nas pre nego što počnete.
Najvažnije vežbe: kuk i karlica
Saveti sa bloga
Pijem kolagen za kolena — da li to išta radi?Šta studije kažu o kolagenu, goveđem želatinu, koštanoj supi, glukozaminu i hondroitinu za bol u kolenima — i šta za hrskavicu ima najjaču podršku.Pročitajte više 
Kako spavati posle operacije kuka, kolena i kičmeKako spavati posle ugradnje proteze kuka ili kolena i operacije kičme: položaji, jastuci, ustajanje iz kreveta i znaci koji ne smeju da čekaju jutro.Pročitajte više 
Bol sa spoljne strane kuka: zašto boli baš kad legnete na tu stranuBol tačno preko koštane izbočine kuka koji ne da da se leži na toj strani retko dolazi iz samog zgloba. Evo odakle dolazi, po čemu se razlikuje od artroze i išijasa i šta je izmereno da pomaže.Pročitajte više 
Ukočen kuk posle operacije — ne mora da znači meseceKontraktura posle operacije kuka — zglob ukočen i posle zarastanja — često se prihvata kao nešto što traje mesecima. Ciljana terapija to najčešće ubrza.Pročitajte više 
Kada je operacija kuka zaista neophodna, a kada nijeOno što boli često nije sam zglob. Tri obrasca bola koji traže tri različita pristupa, i zašto se odlučuje po funkciji a ne po snimku.Pročitajte više 
Istegnuta prepona — kada smem nazad na terenIstegnuće primicača je najčešća povreda prepone u fudbalu. Koliko realno traje, po čemu se zna da je vreme za povratak i koji uslov najviše smanjuje rizik da se ponovi.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.