Sadržaj· 13 poglavlja
Povrede na snegu su ređe nego u većini sportova: oko dve na hiljadu dana na stazi. Ali kad se dese, kod skijaša je to najčešće koleno, a kod snoubordista ručni zglob, trtica i glava.
Najviše rizika nose prvi dani sezone, početnici, iznajmljena oprema i magla. Protiv prva tri pomaže priprema: snaga nogu, ravnoteža i znanje kako se pada. Protiv glave i ručnog zgloba pomažu kaciga i štitnik.
Odakle krećete
Spremam se za sezonu
Šest nedelja pripreme, kolena koja znaju kako da padnu i pet minuta zagrevanja na stazi.
Povredio sam se na snegu
Koleno, palac, ručni zglob, trtica ili vrat posle pada. Šta to obično jeste i kako se vraća na stazu.
Šta kažu brojevi
- 2,24povrede na 1.000 dana na stazi; skijaši najčešće povrede kolena, snoubordisti ručnog zglobaDickson, J Sci Med Sport 2021
- 1 od 50snoubordista sa štitnikom za ručni zglob izbegne povredu zglobaRussell, Clin J Sport Med 2007
- 15–60 %manje povreda glave sa kacigom, bez više povreda vrataCusimano, BJSM 2010
- 62 %manje teških uganuća kolena posle obuke o tome kako koleno strada (instruktori i spasioci)Ettlinger, AJSM 1995
Izaberite disciplinu
2 programa
Skijanje
Noge, kolena i ravnoteža pred sezonu.
SportPriprema za skijanje za 6 nedelja: noge, kolena i ravnotežaŠest nedelja snage nogu, ravnoteže i skokova, da kolena izdrže sezonu. 2 faze · 6 nedelja pred sezonu, pa 1 do 2 puta nedeljno u sezoni- Kolena na skijanju: kako se kida ukršteni ligament i kako da se ne desi vamaŠta se dešava kad koleno strada, kako se pada i vežbe za zadnju ložu i doskok. 2 faze · 6 nedelja pred sezonu, pa jednom nedeljno u sezoni
1 program
Snoubord
2 programa
Za sve na snegu
Zagrevanje na stazi i povratak posle povrede kolena.
Kako da izaberete program
- Do sezone ima još šest nedelja?Priprema za skijanje: tri puta nedeljno, snaga, ravnoteža i skokovi.Priprema za skijanje za 6 nedelja
- Vozite snoubord?Priprema za snoubord: ručni zglobovi, trup i kako se pada.Priprema za snoubord za 6 nedelja
- Koleno vam je već jednom stradalo na skijanju?Kako se vraća na stazu posle povrede kolena, i sa veštačkim kolenom.Na sneg posle povrede kolena ili sa veštačkim kolenom
Ovo je putokaz kroz programe, a ne procena vašeg stanja. Ako niste sigurni, pitajte nas pre nego što počnete.
Česte povrede
Skijanje
Snoubord
Opisi su orijentacija, ne dijagnoza. Šta je tačno uzrok bola utvrđuje se pregledom.
Oprema
- KacigaSmanjuje povrede glave za 15 do 60 %, a studije ne nalaze da povećava povrede vrata.Više
- Štitnik za ručni zglobZa snoubord, naročito prvih sezona. Na svakih 50 snoubordista sa štitnikom jedna povreda zgloba manje.
- Iznajmljena opremaKo iznajmljuje opremu ima oko dva i po puta veći rizik povrede. Pri iznajmljivanju recite tačnu težinu, visinu i nivo, da se vezovi podese za vas.Više
- VidljivostLoša vidljivost diže rizik povrede oko dva i po puta. Naočare za maglu i pauza kad padne magla.
Najvažnije vežbe: skijanje i snoubord
Saveti sa bloga
- Najčešće povrede na skijanju i snoubordu, i kako nastajuKoje su najčešće povrede na skijanju i snoubordu: koleno i ukršteni ligament kod skijaša, ručni zglob, trtica i glava kod snoubordista. Kako nastaju i ko je najugroženiji.Pročitajte više
- Kaciga i štitnik za ručni zglob na skijanju i snoubordu: šta kažu brojeviKoliko kaciga smanjuje povrede glave na skijanju, da li povećava povrede vrata, i koliko štitnik za ručni zglob čuva snoubordiste. Brojevi iz studija i saveti za decu.Pročitajte više
- Prvi put na skijanju ili snoubordu: tri najveća rizika i kako ih smanjitiPočetnici, iznajmljena oprema i magla: tri najveća rizika povrede na snegu, prema zbirnoj analizi studija. Kako ih smanjiti pre i tokom prvog dana na stazi.Pročitajte više
- Pad na trticu na snoubordu: zašto se dešava i kako se vratiti na daskuSnoubordisti najčešće padaju unazad, na zadnjicu i trticu. Zašto se to dešava, kako se pada bezbednije, šta raditi posle pada i kada se vratiti na dasku.Pročitajte više
Boli me koleno pri silasku niz stepeniceZašto koleno boli nizbrdo i niz stepenice više nego uzbrdo, zašto zaboli posle dugog sedenja, i po čemu se taj bol razlikuje od meniskusa i artroze.Pročitajte više 
Pao sam na trticu — šta raditi prvih nedeljaBol u trtičnoj kosti posle pada retko znači prelom, ali prve nedelje odlučuju hoće li proći ili ostati godinama. Šta pomaže i kada je snimak zaista potreban.Pročitajte više
Najčešća pitanja
Koje su najčešće povrede na skijanju?
Kod skijaša kolena, pre svega prednji ukršteni ligament, i palac. Kod snoubordista ručni zglob, pa trtica i glava. Početnici najčešće padaju na lakim stazama.
Da li treba kaciga za skijanje?
Da. Kaciga smanjuje povrede glave za 15 do 60 %, a studije ne nalaze da zbog nje ima više povreda vrata.
Šta je opasnije za kolena, skijanje ili snoubord?
Za kolena skijanje, jer su skije dve odvojene poluge. Snoubordisti češće povrede ručni zglob, trticu i glavu.
Može li se skijati sa veštačkim kolenom?
Kod iskusnih skijaša sa dobrom snagom i pokretom, studije nisu našle više komplikacija proteze. Odluku donosi hirurg, a povratku prethodi priprema snage.
Kada početi pripremu za skijanje?
Šest nedelja pred sezonu, tri puta nedeljno. I tri nedelje je bolje nego ništa.
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.