Pad na trticu na snoubordu: zašto se dešava i kako se vratiti na dasku

Svaki snoubordista zna taj pad: zadnja ivica daske uhvati sneg, noge odu napred, a telo padne pravo na zadnjicu. Najčešće se završi smehom, a ponekad bolom pri sedenju koji traje nedeljama.

Zašto baš unazad

Anatomski modeli: Z-Anatomy, prema BodyParts3D © DBCLS · CC BY-SA 4.0

Na dasci su obe noge vezane, pa nema koraka kojim bi se pad spasao. Kad se ivica zarije, telo ide u suprotnom smeru, a najčešće unazad, na zadnjicu. Početnici padaju češće jer još ne drže težinu iznad daske i ne prepoznaju kada ivica hvata.

Kako se pada bezbednije

Studija koja meri tehniku padanja na snoubordu nema, pa ovo stoji kao pravilo iz prakse. Kod pada unazad: brada uvučena, ruke ispred tela, a ne iza; sedne se na zadnjicu pa se otkotrlja na leđa. Ruke iza tela su put do povrede ručnog zgloba, a zabačena glava do udarca potiljkom.

Kod pada napred: na podlaktice i kolena, sa savijenim laktovima, nikad na ispruženu ruku. Štitnik za ručni zglob ima jake dokaze: na svakih 50 snoubordista sa štitnikom jedna povreda zgloba manje.

Posle pada: prve nedelje

Kod većine to je nagnječenje, ne prelom, i prolazi za nekoliko nedelja. Prve nedelje odlučuju da li će proći ili ostati: sedenje na jastuku sa otvorom, kraće sedenje, ležanje na boku umesto polusedenja, i kretanje u granicama koje ne pojačavaju bol. Sve to detaljno piše u tekstu pao sam na trticu: šta raditi prvih nedelja.

Utrnulost u predelu međice, otežano mokrenje, krv iz debelog creva ili bol koji ne popušta ni u ležećem položaju traže lekara odmah.

Kada se vratiti na dasku

Kad sedenje i ustajanje sa stolice više ne bole, i kad čučanj i most idu bez bola. Prvi dan nazad je kraći, na lakšim stazama, jer novi pad na isto mesto produžava oporavak. Neki snoubordisti nose zaštitne šorceve sa jastučićima; studija o tome koliko pomažu nema, ali ne škode.

Kad bol ostane

Ako bol pri sedenju posle četiri do šest nedelja nije osetno manji, retko je razlog sama kost; češće je to napetost mišića dna karlice i način sedenja koji se u međuvremenu ustalio. To je i trenutak kad ciljana manuelna terapija ima najviše smisla. Više na stranici bol u trtičnoj kosti, a vežbe u programu bol u trtičnoj kosti.

Izvori

Povrede snoubordista: Dickson i Terwiel, Journal of Science and Medicine in Sport, 2021. Štitnik za zglob: Russell i saradnici, Clinical Journal of Sport Medicine, 2007.