Sadržaj· 6 poglavlja
Za nekoliko povreda u sportu postoje programi sa jakim dokazima: zagrevanje FIFA 11+, nordijska vežba za zadnju ložu i vežba za primicače. Rade samo ako se rade redovno, cele sezone.
1 program
Fudbal
Zadnja loža, prepone, skočni zglob i koleno.
1 program
Skijanje
1 program
Trčanje
Od hodanja do trčanja, uz vežbe snage za trkače.
Najvažnije vežbe: sport
Saveti sa bloga
Povratak treningu posle istegnuća zadnje ložeDo trećine sportista se povredi ponovo u roku od godinu dana, najčešće zbog merila „prestalo je da boli”. Evo po čemu se stvarno procenjuje spremnost.Pročitajte više 
Crni luk na otok i modricu — šta se zna, a šta stvarno pomažeCrni luk na otok ili modricu je čest kućni savet, a studija nema. Šta je provereno o luku na koži, šta pomaže kod otoka i kada modrica traži lekara.Pročitajte više 
Istegnuta prepona — kada smem nazad na terenIstegnuće primicača je najčešća povreda prepone u fudbalu. Koliko realno traje, po čemu se zna da je vreme za povratak i koji uslov najviše smanjuje rizik da se ponovi.Pročitajte više 
Uvrnuli ste članak — šta raditi prvih 72 sataPrva pomoć kod uganuća skočnog zgloba: kada je snimak potreban, zašto potpuno mirovanje više nije preporuka i greška koja produžava oporavak.Pročitajte više 
Zašto se povrede dešavaju u završnici — zamor i osećaj položaja telaPosle napora niste samo slabiji — manje precizno znate gde su vam udovi. Zanimljivo je da to nije zbog oštećenja senzora, kako se dugo pretpostavljalo.Pročitajte više 
Zašto se sportista vrati jak, a ne vrati isti — tri sloja koja povreda pogodiTkivo je zaraslo, snaga izmerena, lekar dao zeleno svetlo — a sportista nije isti i povreda se vraća. Razlog je što povreda ne pogađa jedan sloj nego tri.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.