Sadržaj· 7 poglavlja
Za oči i lice se nudi mnogo vežbi i još više obećanja: vid bez naočara, zategnuto lice bez zahvata, kraj hrkanja za nedelju dana. Ovde su samo one vežbe koje imaju smisla, uz jasno napisano šta studije kažu, a šta ne.
Vežbe za oči ne menjaju dioptriju, ali pomažu kod umora i suvoće očiju od ekrana, a kod slabe konvergencije postoji terapija sa dokazima. Posle pareze facijalisa vežbe pred ogledalom pomažu oporavku, ali tek posle pregleda kod lekara u prvim danima. Kod hrkanja vežbe jezika i ždrela smanjuju hrkanje kod dela ljudi.
2 programa
Oči
Umor i suvoća od ekrana, vid kod dece: kratkovidost i lenjo oko, i slaba konvergencija.
Vežbe za oči: šta pomaže vidu, a šta ne (pošteno, sa studijama)Šta pomaže očima, a šta ne: ekran, suvo oko, deca i kratkovidost. Svaki dan, dok radite za ekranom
Vežbe za oči kod dece: šta stvarno čuva vid i usporava kratkovidostVreme napolju, pauze od blizine i šta oftalmolog može kod kratkovidosti i lenjog oka. Svaki dan, od predškolskog uzrasta
2 programa
Lice
Vežbe za lice i oporavak posle pareze facijalisa (Belove paralize).
Vežbe posle pareze facijalisa (Belove paralize): lice pred ogledalom, po fazamaMali, spori pokreti pred ogledalom, uz zaštitu oka, po fazama oporavka. 3 faze · Od prvih nedelja do 6 meseci, i duže kod sporog oporavka
Vežbe za lice i zatezanje lica: šta studije kažu i vežbe koje imaju smislaJoga za lice pošteno: šta je izmereno, i kratak program za mišiće lica. 2 faze · 20 nedelja, kao u studiji
2 programa
Vilica i hrkanje
Vilični zglob i vežbe jezika i ždrela za hrkanje.
Vrat i ramenaVežbe za vilicu: bol, škljocanje i stiskanje zubaBol, škljocanje i stiskanje zuba: odmor vilice, kontrolisano otvaranje i vrat. 6 do 12 nedelja
Vežbe protiv hrkanja: jezik, meko nepce i obrazi, tri mesecaVežbe jezika, mekog nepca i obraza, tri puta dnevno, tri meseca. 3 faze · 3 meseca, pa održavanje
Kako da izaberete program
Oči se umaraju i peku posle dana za ekranom?Pauze 20-20-20 i potpuno treptanje, i šta vežbe za oči mogu, a šta ne.Vežbe za oči 
Želite da sačuvate vid deteta ili da usporite njegovu kratkovidost?Dva sata napolju, pauze od knjige i ekrana, i šta oftalmolog može kod kratkovidosti i lenjog oka.Vežbe za oči kod dece 
Ostala vam je slabost lica posle pareze facijalisa?Mali, spori pokreti pred ogledalom, po fazama oporavka, uz zaštitu oka.Vežbe posle pareze facijalisa (Belove paralize) 
Zanimaju vas vežbe za lice i zatezanje lica?Šta studije kažu o „jogi za lice“, i vežbe koje opuštaju lice i vilicu.Vežbe za lice i zatezanje lica 
Hrčete, a lekar je isključio apneju u snu?Vežbe jezika, mekog nepca i obraza, svaki dan, tri meseca.Vežbe protiv hrkanja 
Boli vilica, škljoca ili stežete zube?Odmor vilice, kontrolisano otvaranje i vrat, po smernici iz 2023.Vežbe za vilicu
Ovo je putokaz kroz programe, a ne procena vašeg stanja. Ako niste sigurni, pitajte nas pre nego što počnete.
Najvažnije vežbe: lice, oči i vilica
Saveti sa bloga
Kako popraviti vid i smanjiti dioptriju prirodnim putem: šta kažu studijeVežbe za oči, palmiranje, Bejtsova metoda, šargarepa, borovnice i naočare sa rupicama: šta od toga smanjuje dioptriju, a šta stvarno popravlja vid.Pročitajte više 
Vilica i migrena — veza koju skoro niko ne povezujeJutarnja glavobolja u slepoočnicama i bol u vilici nisu slučajnost. Evo kako noćno stiskanje zuba doprinosi migreni — i zašto se ta veza retko prepoznaje.Pročitajte više 
Bruksizam — kako škrgutanje zubima izaziva bol u vilici i glaviBruksizam (nesvesno stiskanje ili škrgutanje zubima) čest je uzrok bola u vilici, glavobolje i napetosti u vratu — najčešće noću, bez da toga budete svesni.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.