Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol

Lice, oči i vilica

Vežbe za oči kod dece: šta stvarno čuva vid i usporava kratkovidost

Vreme napolju, pauze od blizine i šta oftalmolog može kod kratkovidosti i lenjog oka.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 10. novembar 2026.
Sadržaj· 12 poglavlja

Vežbe za oči kod dece ne smanjuju dioptriju i ne leče kratkovidost. Kratkovidost nastaje kada oko u rastu postane predugačko, a pokreti očiju, palmiranje i gimnastika za oči to ne mogu da promene. Zato ovde nema obećanja, nego ono što su studije stvarno izmerile.

Najviše znači vreme napolju na dnevnoj svetlosti: smanjuje rizik da kratkovidost počne. Kada je počela, oftalmolog može da je uspori kapima atropina, posebnim sočivima za naočare ili noćnim sočivima. Lenjo oko se leči povezom, kapima ili igrama za oba oka, i to što ranije.

Program je podeljen po cilju: šta se radi svaki dan, šta uz učenje i ekran, i šta uz lečenje kod oftalmologa. Šta je dokazano, a šta ne, piše u tabeli ispod.

Za koga su ove vežbe, a za koga nisu

  • Roditelji koji žele da smanje rizik da dete postane kratkovido.
  • Deca kojoj je kratkovidost počela i dioptrija raste.
  • Deca sa lenjim okom, uz plan dečjeg oftalmologa.
  • Dioptrija kod deteta: vežbe je ne smanjuju; naočare, sočiva i kapi određuje dečji oftalmolog.
  • Lenjo oko i razrokost: lečenje vodi dečji oftalmolog; ovde piše samo šta se radi kod kuće uz to lečenje.

Kada ne vežbati, nego ići lekaru

Koje vežbe raditi za oči kod dece: ceo program na jednom mestu

Ceo plan na jednoj strani, za štampu ili PDF

Koliko često, koliko dugo i koliko sme da boli

Trajanje: Svaki dan, od predškolskog uzrasta. Koliko često: Napolju svaki dan; pauza na svakih 20 minuta knjige ili ekrana. Koliko sme da boli kaže semafor bola:

  1. 1Prvo razlog, pa vežba

    Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.

  2. 2Semafor bola

    Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

  3. 3Napredak po merilu, ne po kalendaru

    Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.

  4. 4Provera sedmog dana

    Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.

Svaki dan, od predškolskog uzrasta

Deo 1: Svaki dan: napolju, na dnevnoj svetlosti

Cilj: Manji rizik da kratkovidost počne. · Ukupno oko dva sata dnevno

Šetnja ili igra napolju, na dnevnoj svetlosti: početni i krajnji položaj1

Kondicija

Šetnja ili igra napolju, na dnevnoj svetlosti

Potrebno: dnevna svetlost, napolju

Ukupno oko 2 sata dnevno, ili bar 40 minuta više nego sada

Važna je dnevna svetlost, ne napor: šetnja, igralište, dvorište, put do škole. I oblačan dan je napolju mnogo svetliji od sobe.

  1. Izađite napolje po danu: šetnja, igralište, dvorište, put do škole peške.
  2. Tempo nije važan. Važno je da je dete pod otvorenim nebom, a pogled luta u daljinu.
  3. Skupite oko dva sata dnevno, u delovima: odmori u školi i vikend se računaju.

Gde se oseća: Ništa posebno u očima; pogled se sam prebacuje na daljinu.

Česte greške: Vreme napolju sa telefonom pred očima. Gledanje u sunce: može trajno da ošteti oko.

Lakše: Kraći izlasci, više puta dnevno.

Teže: Sport napolju umesto u sali.

Leti zaštita od sunca i dovoljno vode; u sunce se nikad ne gleda.

Odmori u školi i vikend se računaju. U sunce se nikad ne gleda.

Svaki dan, uz domaći, čitanje i ekran

Deo 2: Učenje i ekran: pauze za daljinu

Cilj: Manje dugog, neprekidnog gledanja izbliza. · Na svakih 20 minuta knjige ili ekrana

Pauza 20-20-20: pogled u daljinu: lice spreda, 4 položaja2

Lice i oči

Pauza 20-20-20: pogled u daljinu

20 sekundi na svakih 20 minuta

Detetu je lakše da pauzu veže za kraj zadatka ili epizode: pogled kroz prozor, pa dalje.

  1. Na svakih 20 minuta rada za ekranom podignite pogled sa ekrana.
  2. Gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno bar šest metara: kroz prozor ili na drugi kraj sobe.
  3. Za to vreme nekoliko puta potpuno trepnite, pa se vratite ekranu.

Gde se oseća: Oči se opuštaju, a pogled se izoštri na daljinu.

Česte greške: Pauza gledanjem u telefon. Preskakanje pauza kada je posla najviše.

Teže: Pauzu iskoristite i da ustanete i pomerite vrat i ramena.

Potpuno treptanje (vežba treptanja): lice spreda, 4 položaja3

Lice i oči

Potpuno treptanje (vežba treptanja)

5 krugova uz pauzu

  1. Sedite opušteno, pogled pravo.
  2. Polako zatvorite oči, kao u običnom treptaju, i zadržite dve sekunde.
  3. Zatim blago stisnite kapke još dve sekunde, pa otvorite. To je jedan krug; deset krugova, nekoliko puta dnevno.

Gde se oseća: Kapci se sasvim spajaju; oči posle deluju vlažnije.

Česte greške: Treptaj do pola, kada se kapci ne dodirnu. Jako stiskanje celog lica.

Lakše: Samo polako zatvaranje i otvaranje, bez stiskanja.

Bol u oku, crveno oko ili zamućen vid koji ne prolazi treptanjem traže oftalmologa.

Knjiga i ekran bar na udaljenosti od lakta do šake, oko 30 centimetara, uz dobro svetlo. Televizor preko sobe bolji je od telefona blizu lica, a telefon u krevetu u mraku je najgori.

Kada je kratkovidost počela ili kada dete ima lenjo oko

Deo 3: Uz lečenje kod oftalmologa

Cilj: Da lečenje radi: kapi, sočiva ili povez redovno, kako je propisano. · Kako je propisano, uz kontrole obično na šest meseci

Šetnja ili igra napolju, na dnevnoj svetlosti: početni i krajnji položaj4

Kondicija

Šetnja ili igra napolju, na dnevnoj svetlosti

Potrebno: dnevna svetlost, napolju

I dalje svaki dan

Vreme napolju ide uz kapi i sočiva, ne umesto njih.

  1. Izađite napolje po danu: šetnja, igralište, dvorište, put do škole peške.
  2. Tempo nije važan. Važno je da je dete pod otvorenim nebom, a pogled luta u daljinu.
  3. Skupite oko dva sata dnevno, u delovima: odmori u školi i vikend se računaju.

Gde se oseća: Ništa posebno u očima; pogled se sam prebacuje na daljinu.

Česte greške: Vreme napolju sa telefonom pred očima. Gledanje u sunce: može trajno da ošteti oko.

Lakše: Kraći izlasci, više puta dnevno.

Teže: Sport napolju umesto u sali.

Leti zaštita od sunca i dovoljno vode; u sunce se nikad ne gleda.

Pauza 20-20-20: pogled u daljinu: lice spreda, 4 položaja5

Lice i oči

Pauza 20-20-20: pogled u daljinu

Uz svaki duži rad izbliza

  1. Na svakih 20 minuta rada za ekranom podignite pogled sa ekrana.
  2. Gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno bar šest metara: kroz prozor ili na drugi kraj sobe.
  3. Za to vreme nekoliko puta potpuno trepnite, pa se vratite ekranu.

Gde se oseća: Oči se opuštaju, a pogled se izoštri na daljinu.

Česte greške: Pauza gledanjem u telefon. Preskakanje pauza kada je posla najviše.

Teže: Pauzu iskoristite i da ustanete i pomerite vrat i ramena.

Naočare se nose u punoj jačini koju je propisao oftalmolog. Kod lenjog oka povez se nosi koliko je propisano, često dva sata dnevno; posebne vežbe izbliza uz povez nisu potrebne, u studiji nisu dodale ništa.

Šta čuva vid deteta, a šta ne

Šta čuva vid deteta, a šta ne

Šta se nudiŠta su studije pokazale
Vreme napolju na dnevnoj svetlostiManje novih kratkovidih: 30 % prema 39 % za tri godine, uz 40 minuta više napolju svakog školskog dana.
Kapi atropina (propisuje oftalmolog)Sporija kratkovidost. Jače doze deluju jače, ali češće smetaju svetlo i čitanje; za najslabije doze dokaz je slab.
Posebna sočiva za naočare (propisuje oftalmolog)U jednoj studiji kratkovidost je za dve godine rasla 52 % sporije; u pregledu svih studija efekat je manji i manje siguran.
Noćna sočiva, ortokeratologija (propisuje oftalmolog)Usporavaju rast oka dok se nose, a posle prestanka deo se vraća. Neželjeni događaji, i infekcije oka, češći su nego uz obična sočiva.
Crveno svetlo (terapija slabim crvenim laserom)U kineskim studijama jak efekat, ali dokaz je slab, a opisano je i oštećenje mrežnjače. Ne kod kuće, ne aparati sa interneta.
Vežbe za oči, palmiranje, kineske vežbe za očiNe usporavaju kratkovidost i ne smanjuju dioptriju.
Slabije naočare od propisanihNe usporavaju kratkovidost; u dve studije bila je čak malo brža.
Povez preko zdravog oka kod lenjog okaKod umerenog lenjog oka dva sata dnevno pomažu kao šest; kapi atropina u zdravo oko deluju slično povezu.
Igre i filmovi za oba oka kod lenjog okaSlično povezu; najviše dobijaju deca koja ih rade redovno.

Šta ne čuva vid deteta

  • Slabije naočare od propisanih ili skidanje naočara „da oko radi“: kratkovidost se time ne usporava, a dete lošije vidi tablu.
  • Kućne lampe i lasere sa crvenim svetlom kupljene preko interneta: opisano je oštećenje mrežnjače kod deteta.
  • Skupe kurseve, kapi i aparate koji detetu obećavaju vid bez naočara.
  • Gledanje u sunce, ni „na kratko“: može trajno da ošteti oko.

Kako znate da vežbe deluju

  • Sati napolju na dnevnoj svetlosti, nedeljno.
  • Koliko često dete pravi pauzu od knjige i ekrana.
  • Dioptrija i dužina oka na kontrolnim pregledima kod oftalmologa.

Šta kažu studije

  • Studija iz 2015, 1.903 dece od šest godina u Kini: 40 minuta više napolju svakog školskog dana smanjilo je broj novih kratkovidih za tri godine na 30 % prema 39 %. Pregled iz 2017. i Cochrane pregled iz 2024. potvrđuju da vreme napolju smanjuje rizik da kratkovidost počne.
  • Cochrane pregled iz 2025, koji se stalno dopunjuje: deci bez lečenja kratkovidost raste oko 0,65 dioptrije godišnje. Najpouzdanije je usporavaju kapi atropina u jačoj dozi i noćna sočiva; za niske doze atropina i posebna sočiva za naočare efekat je manji i manje siguran.
  • Studija iz 2019: kapi atropina od 0,05 % usporile su kratkovidost za oko dve trećine posle godinu dana (−0,27 prema −0,81 dioptrije). Studija iz 2020: posebna sočiva za naočare usporila su je za oko 52 % za dve godine.
  • Pregled iz 2024, 45 radova: noćna sočiva usporavaju rast oka dok se nose, posle prestanka deo se vraća, a neželjeni događaji su do skoro četiri puta češći nego uz obična sočiva.
  • Studija iz 2022, 264 deteta: crveno svetlo usporilo je kratkovidost za godinu dana (−0,20 prema −0,79 dioptrije). U 2023. opisano je oštećenje mrežnjače kod dvanaestogodišnje devojčice posle takve terapije.
  • Cochrane pregled iz 2020: deca sa slabijim naočarima od propisanih imala su malo bržu kratkovidost (u proseku za 0,15 dioptrije), a ne sporiju.
  • Lenjo oko: studija iz 2003. pokazala je da kod umerenog oblika dva sata poveza dnevno pomažu kao šest, a studija iz 2008. da vežbe izbliza uz povez ne dodaju ništa. Cochrane pregled iz 2019: kapi atropina u zdravo oko deluju slično povezu. Pregled iz 2026, 14 studija: igre i filmovi za oba oka deluju slično povezu. Studija iz 2005: i kod dece od 7 do 12 godina lečenje je pomoglo kod 53 % prema 25 % uz same naočare.
  • Pregled iz 2021, 33 studije posmatranja: deca koja više vremena provode uz telefon i računar češće su kratkovida. To ne dokazuje da ekran sam pravi kratkovidost, ali ide uz više gledanja izbliza i manje vremena napolju.

Kada vežbe nisu dovoljne

Vid deteta prati dečji oftalmolog. Ja mogu da pomognem kod onoga što ide uz dugo sedenje nad knjigom i ekranom: držanje, ukočen vrat i glavobolja iz vrata.

Pitanja

Pitanja o vežbama za oči kod dece

Postoje li vežbe za oči kod dece koje smanjuju dioptriju?

Ne. Kod kratkovidosti dioptrija raste zato što oko postaje duže, a vežbe za oči to ne menjaju. Rizik smanjuje vreme napolju, a kada je kratkovidost počela, usporavaju je kapi ili posebna sočiva koja propiše oftalmolog.

Koliko dete treba da bude napolju zbog vida?

Najčešća preporuka je oko dva sata dnevno na dnevnoj svetlosti. U studiji je pomoglo već 40 minuta više napolju svakog školskog dana.

Da li telefon i tablet kvare vid deteta?

Deca koja više vremena provode uz telefon i računar češće su kratkovida, verovatno zato što to znači više gledanja izbliza i manje vremena napolju. Pomažu pauze, veća udaljenost od ekrana i više vremena napolju.

Kako se leči lenjo oko kod dece?

Naočarima ako su potrebne, pa povezom preko zdravog oka, kapima atropina u zdravo oko ili igrama i filmovima za oba oka, po planu dečjeg oftalmologa. Najbolje je što ranije, ali u studiji je lečenje pomoglo i deci od 7 do 12 godina.

Da li su noćna sočiva bezbedna za decu?

Usporavaju kratkovidost dok se nose, ali su infekcije oka češće nego uz obična sočiva. Zato samo uz oftalmologa, strogu higijenu i redovne kontrole.

Da li dete treba da nosi naočare stalno?

Onako kako je propisao oftalmolog. Slabije naočare ili skidanje naočara ne usporavaju kratkovidost; u dve studije bila je čak malo brža.

IzvoriStudije i smernice na koje se program oslanja

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Pravila „Pokret sa razlogom“: semafor bola i provera sedmog dana. Objavljeno 10. novembar 2026..

Srodni programi

Svi programi vežbi