Sadržaj· 6 poglavlja
Kod tetiva lakta i šake odmor sam po sebi retko rešava problem. Tetiva se oporavlja kroz doziranu snagu, a ne kroz potpuno mirovanje, pa programi ovde imaju jasno pravilo koliko sme da boli.
1 program
Lakat
Teniski lakat: izometrija kada boli, pa snaga tetive i ramena.
1 program
Ručni zglob i šaka
Kako da izaberete program
- Boli spoljna strana lakta pri stisku i rukovanju?Program za teniski lakat: izometrija, pa sporo spuštanje bučice i snaga ramena.Vežbe za teniski lakat kod kuće
- Trne palac, kažiprst i srednji prst, naročito noću?Program za karpalni tunel: klizanje tetiva i nerva, noćna udlaga i snaga šake.Vežbe za karpalni tunel, i posle operacije
- Operisan vam je karpalni tunel?Isti program ima i plan posle operacije, nedelju po nedelju.Vežbe za karpalni tunel, i posle operacije
Ovo je putokaz kroz programe, a ne procena vašeg stanja. Ako niste sigurni, pitajte nas pre nego što počnete.
Najvažnije vežbe: lakat i šaka
Saveti sa bloga
Posle gipsa šaka je ukočena, a prsti ne mogu u pesnicu: šta je normalnoZašto su šaka i prsti posle gipsa ukočeni i otečeni, šta se radi još dok gips stoji, šta su studije pokazale o vežbama i kada je hitno.Pročitajte više 
Steznik za krsta, ortoza za koleno, traka za lakat: kada pomažuŠta studije kažu o steznicima za krsta, ortozama za koleno i trakama za lakat, da li steznik slabi mišiće i kada pomagalo ima smisla, a kada samo smeta.Pročitajte više 
Trnci i utrnulost koji se ne objašnjavaju dijabetesom — šta dalje?Trnci i utrnulost u šakama ili stopalima nisu uvek dijabetesna neuropatija. Evo kako da prepoznate mehanički uzrok koji se može lečiti.Pročitajte više 
Šta probati pre operacije karpalnog tunelaTrnci u šaci koji bude noću, zašto rad za tastaturom nije glavni krivac, i kada problem uopšte nije u šaci nego u vratu — šta probati pre operacije.Pročitajte više 
Zašto teniski lakat imaju i ljudi koji nikad nisu držali reketBol na spoljašnjoj strani lakta pogađa i ljude koji nikad nisu igrali tenis — od rada za kompjuterom do nošenja kesa. Evo pravog uzroka.Pročitajte više 
Golferski lakat naspram teniskog lakta — kako da ih razlikujeteBol na unutrašnjoj strani lakta obično znači golferski lakat, ne teniski. Evo po čemu se ova dva stanja razlikuju i kako se oba leče.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.