Kakav jastuk za vrat — i kada jastuk nije problem

Budite se sa ukočenim vratom, ponekad i sa glavoboljom koja kreće iz potiljka. Prva pomisao je jastuk, a prva kupovina — anatomski jastuk. U prodavnici vas čekaju talasasti oblici, memorijska pena, lateks, heljda, i na svakom piše da je „ortopedski”.

Ovaj tekst objašnjava šta istraživanja zaista kažu o vrstama jastuka, kako se visina bira po položaju u kome spavate, kako da jastuk isprobate kod kuće, i kada jutarnji bol u vratu uopšte nije od jastuka.

Šta kažu istraživanja

Jastuci su proveravani ozbiljnije nego što bi se očekivalo, i rezultati su skromniji od reklama.

Pregled 35 istraživanja iz 2021. godine pokazao je da kod ljudi sa dugotrajnim bolom u vratu jastuk od lateksa ili sa oprugama malo smanjuje bol i jutarnje tegobe i da su ljudi njime zadovoljniji. Efekat je bio mali, ali stvaran.

U australijskoj studiji iz 2010. ljudi koji spavaju na boku isprobali su pet jastuka, svaki po nedelju dana: od poliestera, obične pene, pene u obliku talasa, perja i lateksa. Najviše jutarnjih tegoba — ukočenosti, glavobolje i bola u lopatici ili ruci — bilo je na jastuku od perja, a najmanje na lateksu. Jastuk od pene u obliku talasa, onaj koji se kod nas prodaje kao anatomski, nije bio bolji od običnog jastuka od pene.

U istoj studiji, oko petine ljudi budilo se bar jednom nedeljno sa tegobama i na sopstvenom jastuku, pre nego što su probali bilo šta novo.

Najnoviji pregled, iz 2025. godine, bio je još oprezniji: nijedna vrsta — lateks, pena ili običan jastuk — nije se jasno izdvojila kao bolja, a studija je malo i međusobno su različite.

Pošten zaključak: jastuk može malo da pomogne, lateks izgleda nešto bolje od ostalih, perje nešto lošije, a oblik talasa sam po sebi ne donosi prednost. Nijedan jastuk ne leči vrat.

Važnija je visina nego materijal

Isti pregled iz 2021. našao je još nešto: kod spavanja na boku položaj vrata više je zavisio od visine i oblika jastuka nego od toga da li je od lateksa ili perja. Cilj je jednostavan — da glava tokom noći ostane u produžetku kičme, a ne da visi ili bude podignuta.

Na boku: jastuk treba da popuni razmak između ramena i glave. Ko ima šira ramena, treba mu viši jastuk. Proverite tako što neko pogleda s leđa dok ležite, ili se slikajte: nos, brada i sredina grudne kosti treba da budu u jednoj liniji sa kičmom. Ako glava pada ka dušeku, jastuk je prenizak; ako je gurnuta ka plafonu, previsok.

Na leđima: jastuk je niži nego za bok. Brada ne sme da bude gurnuta ka grudima, a prostor ispod vrata treba da bude popunjen, da vrat ne visi. Ovde jastuk u obliku talasa ume da prija, jer popunjava krivinu vrata.

Na stomaku: što niži jastuk, ili nikakav. U tom položaju glava je satima okrenuta na jednu stranu, i nijedan jastuk to ne rešava. Kako da se postepeno pređe u drugi položaj piše u tekstu kako spavati kada vas boli kičma.

Ako tokom noći menjate položaj, a većina ljudi menja, bira se srednja visina ili jastuk kome se visina može podesiti, na primer vađenjem sloja.

Dušek utiče na visinu: na mekom dušeku rame propadne dublje, pa je potreban niži jastuk nego na tvrdom.

Kako da isprobate jastuk kod kuće

Novom jastuku treba nekoliko noći navikavanja, pa se prvih par jutara ne računa.

Pre promene zapišite koliko jutara u nedelji se budite sa ukočenim vratom, glavoboljom ili trnjenjem ruke. Posle dve nedelje na novom jastuku uporedite. Ako je broj takvih jutara isti, problem verovatno nije bio u jastuku — i nema smisla kupovati treći.

Kada jutarnji bol u vratu nije od jastuka

Spavate sa rukom ispod glave ili jastuka. Rame je satima podignuto, a nervi i krvni sudovi ka ruci pritisnuti. Posledica su trnjenje ruke i bol u ramenu i lopatici, i tu jastuk ne pomaže — pomaže drugi položaj ruke.

Stežete vilicu noću. Budite se sa bolnim viličnim zglobom, zategnutim slepoočnicama i ukočenim vratom. Vidi bruksizam — škrgutanje zubima.

Bol kreće iz potiljka ka temenu, a koža glave boli i na sam dodir jastuka. To je obrazac nadraženih nerava potiljka — vidi okcipitalna neuralgija i bol u potiljku.

Trnu vam šake noću, najviše palac, kažiprst i srednji prst, i budite se da biste ih otresli. To je najčešće karpalni tunel na zglobu šake, a ne vrat.

Vrat se iznenada ukočio preko noći, glava je nakrivljena na jednu stranu. To je akutno ukočen vrat, koji prolazi za nekoliko dana bez obzira na jastuk — vidi ukočen vrat i tekst uhvatila me promaja.

Na snimku piše ispravljena lordoza i jastuk je kupljen da je „vrati”. Jastuk ne vraća krivinu na snimku, niti je to potrebno da bi vrat prestao da boli — vidi ispravljena lordoza — šta znači na nalazu.

Kada ne treba menjati jastuk nego ići lekaru

Bol koji budi svake noći i ne popušta ni u jednom položaju, uz temperaturu ili neobjašnjiv gubitak kilograma.

Slabost u ruci ili šaci koja napreduje, ili utrnulost koja se širi — vidi cervikobrahijalni sindrom.

Nespretnost u obe šake uz nesiguran hod, ili osećaj struje niz kičmu kada se glava sagne napred — neurološki pregled bez odlaganja.

Šta se radi na pregledu

Na pregledu se gleda ono što jastuk ne može da reši: kako se vrat pokreće u svim pravcima, šta rade grudni deo kičme i ramena, i kako izgleda vaš dan — koliko sati sedite, gde vam je ekran, kako držite telefon.

Kod mene je merilo prvi dolazak i sedmi dan. Najveća razlika se traži posle prve terapije, a za nedelju dana mora biti bolje nego pre nje. Ako posle prve terapije i narednih pet-šest dana nema nikakve razlike, drugi termin se ne zakazuje.

O vratu u celini piše na stranici bol u vratu — cervikalni sindrom.

Izvori

Pregled 35 istraživanja o jastucima: Pang, Tsang i Fu, Clinical Biomechanics, 2021. Pet vrsta jastuka kod ljudi koji spavaju na boku: Gordon, Grimmer-Somers i Trott, Journal of Pain Research, 2010. Pregled novijih studija o jastucima kod hroničnog bola u vratu: Ghosh, Goyal i Goyal, Rehabilitación, 2025.