Kako spavati kada vas boli kičma ili imate išijas

Kada vas boli donji deo leđa ili osećate da bol zrači niz nogu, način na koji spavate može značajno uticati na to koliko ćete se ujutru osećati bolje ili gore. Cilj je smanjiti pritisak na diskove i nervne korene tokom noći, kada mišići ne mogu svesno da kompenzuju lošu poziciju.

Najčešće preporučen položaj kod bola u donjem delu leđa je spavanje na leđima sa jastukom ispod kolena — to blago savija kukove i kolena i smanjuje zatezanje na lumbalnu kičmu. Ako vam je udobnije na boku, stavite jastuk između kolena kako biste sprečili da gornja noga povuče karlicu i uvrne donji deo leđa.

Izbegavajte spavanje na stomaku — taj položaj prisiljava vrat da bude okrenut u stranu satima i dodatno uvija lumbalnu kičmu. Ako je to jedini položaj u kom možete zaspati, pokušajte postepeno da ga zamenite spavanjem na boku uz podršku jastuka.

Madrac srednje čvrstine obično bolje raspoređuje težinu tela nego previše mek ili previše tvrd madrac. Ujutru, pre nego što ustanete iz kreveta, okrenite se na bok i podignite se pomoću ruku, izbegavajući direktno savijanje u struku — to smanjuje iznenadno opterećenje na kičmu nakon noćnog mirovanja.

Ovi saveti mogu ublažiti noćni diskomfor, ali ne zamenjuju pregled i terapiju. Ako vas bol budi noću, širi se niz nogu ili traje duže od nekoliko dana, zakažite pregled kako bismo utvrdili pravi uzrok problema.