Zglobovi i tetive
Jačanje hrskavice kolena: može li hrskavica da ojača vežbama?
Piše: Dragan Mitrović — osteopata, fizioterapeut i Amatsu terapeutObjavljeno 10. novembar 2026.
Sadržaj· 7 poglavlja
Ukratko
Hrskavica kolena ne raste ponovo od vežbi, ali joj opterećenje prija, a snaga oko kolena smanjuje bol. Šta su studije izmerile i koje vežbe imaju smisla.
„Vežbe za jačanje hrskavice kolena“ traže ljudi kojima je rečeno da im se hrskavica stanjila, ili koji žele da do toga ne dođe. Iskren odgovor ima dva dela: hrskavica se vežbama ne obnavlja kao mišić, ali joj vežbanje ne šteti, a koleno sa jačim mišićima manje boli i bolje radi.
Kako se hrskavica hrani
Hrskavica nema svoje krvne sudove. Hrani se iz zglobne tečnosti, koja se u nju utiskuje i iz nje istiskuje pri svakom pokretu i opterećenju, kao kod sunđera. Zato joj prija umereno, ponavljano opterećenje, a ne mirovanje.
Šta su studije izmerile
U pregledu iz 2019, devet studija sa magnetnom rezonancom kod ljudi sa artrozom kolena ili rizikom za nju, vežbe sa opterećenjem kolena nisu stanjile hrskavicu: u šest poređenja debljina, zapremina i oštećenja se nisu promenili, a u nekoliko su se popravili pokazatelji sastava hrskavice. Drugi pregled iz 2019. našao je da vežbanje ne povećava u krvi znake razgradnje hrskavice i upale.
Dakle: vežbe ne vraćaju izgubljenu hrskavicu, ali ni ne „troše“ zglob. Strah da će čučanj ili hod pojesti hrskavicu nema osnova u studijama.
Šta vežbe stvarno menjaju
U Cochrane pregledu iz 2024, 139 studija sa 12.468 ljudi sa artrozom kolena, vežbanje je verovatno popravilo funkciju kolena za oko 11 poena na skali od 0 do 100 i blago smanjilo bol. Jači mišići butine i kuka primaju deo opterećenja pri svakom koraku.
Koje vežbe
Snaga prednje strane butine i zadnjice, čučanj do stolice, penjanje na stepenik, ravnoteža i hod ili bicikl. Ceo plan po fazama je u programima jačanje kolena i artroza kolena.
A kolagen i glukozamin?
Šta studije kažu o kolagenu, želatinu i glukozaminu piše u tekstu kolagen, želatin i glukozamin za zglobove.
Kada ide pregled
Koleno koje otiče, zaključava se, popušta ili boli noću, i bol posle povrede, treba da pregleda lekar pre vežbi.
Izvori
Bricca i saradnici, British Journal of Sports Medicine, 2019. Bricca i saradnici, Arthritis Care & Research, 2019. Lawford i saradnici, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2024.
Pitanja i odgovori
Česta pitanja
Može li hrskavica kolena da se obnovi vežbama?
Ne u smislu da izgubljena hrskavica ponovo naraste. Vežbe ne štete hrskavici, a jačaju mišiće koji rasterećuju koleno, pa bol i funkcija mogu znatno da se poprave.
Da li čučanj troši hrskavicu kolena?
Ne. U studijama vežbe sa opterećenjem kolena nisu stanjile hrskavicu kod ljudi sa artrozom ili rizikom za nju. Dubina čučnja i težina biraju se prema bolu.
Koje su vežbe najbolje za hrskavicu kolena?
Umereno, ponavljano opterećenje: hod, bicikl, čučanj do stolice, stepenik i ravnoteža. Hrskavica se hrani pokretom, a mišići oko kolena je štite.
