Trnu mi ruke noću — da li pomaže magnezijum

Probudite se jer vam trne šaka, otresete je, prođe — i tako dva-tri puta svake noći. Prvi savet koji se čuje je „pij magnezijum“. Magnezijum je jeftin i uglavnom bezbedan, pa je razumljivo zašto se pominje. Ali kod noćnog trnjenja šaka uzrok je najčešće negde drugde, i vredi ga naći pre nego što prođu meseci.

Koji prsti trnu — to je prvi trag

Anatomski modeli: Z-Anatomy, prema BodyParts3D © DBCLS · CC BY-SA 4.0

Ako trnu palac, kažiprst, srednji prst i polovina domalog, a olakša kad šaku otresete ili spustite niz krevet, to je tipična slika sindroma karpalnog tunela — pritiska na srednji nerv u ručnom zglobu. Noću je gore jer se zglob u snu savija, a pritisak u tunelu tada raste. Više o tome na stranici karpalni tunel.

Ako trne mali prst i polovina domalog, a pogotovo kad spavate sa savijenim laktovima, verovatniji je pritisak na lakatni nerv — sindrom kubitalnog tunela. A ako trnjenje ide uz bol u vratu, širi se niz ruku i zavisi od položaja glave, izvor može biti nerv koji izlazi iz vratne kičme — vidi cervikobrahijalni sindrom.

Kada trnu obe ruke i stopala

Trnjenje u obe šake i u oba stopala, kao „rukavice i čarape“, nije slika pritiska na jedan nerv. Tu se misli na neuropatiju: šećernu bolest, bolesti štitne žlezde, nedostatak vitamina B12 (češći kod starijih, vegana i ljudi koji dugo uzimaju metformin), alkohol, ali i previše vitamina B6. To se proverava analizama krvi kod lekara, ne magnezijumom. Više u tekstu neuropatija — utrnulost i trnci.

Šta kažu studije o magnezijumu i vitaminima

Za magnezijum kroz usta kod karpalnog tunela nisam našao nijednu kontrolisanu studiju. Postoji jedna stara studija sa infuzijama u kojima je magnezijum bio samo jedan od tri sastojka, bez poređenja sa placebom, i jedna studija iz 2025. u kojoj su ljudi sa karpalnim tunelom imali nešto niži magnezijum u krvi — ali takva veza ne pokazuje da manjak magnezijuma izaziva tegobu, ni da je dodatak leči. Ni kod grčeva u nogama, zbog kojih se magnezijum najčešće pije, Kohranov pregled kod starijih ne nalazi klinički značajnu korist — vidi tekst grčevi u nogama noću.

Kod vitamina je slika slična. U randomizovanoj studiji iz 2025. kombinacija alfa-lipoinske kiseline i B vitamina tokom šest meseci smanjila je jačinu bola u odnosu na placebo, ali nije popravila funkciju šake ni nalaz merenja nerva. Vitamin B6 u visokim dozama, dugo, može sam da ošteti nerve i izazove upravo trnjenje. Više o pojedinačnim dodacima u bazi: magnezijum, vitamin B6, vitamin B12.

Šta je bolje ispitano

Kod karpalnog tunela ispitivani su noćna udlaga koja drži zglob ispravljen, injekcija kortikosteroida, vežbe klizanja nerva i tetiva, manuelna terapija i operacija. Kohranov pregled iz 2023. našao je da sama udlaga u prva tri meseca donosi malo ili nimalo koristi u poređenju sa izostankom lečenja, uz dokaze niske pouzdanosti — ali mnogima prija jer sprečava savijanje zgloba u snu.

U randomizovanoj studiji kod žena sa karpalnim tunelom, manuelna terapija uz kućne vežbe klizanja nerva dala je posle jedne i posle četiri godine slične rezultate kao operacija, a i broj operacija tokom četiri godine bio je sličan u obe grupe. To ne znači da operacija nikad nije potrebna, nego da postoji ozbiljna alternativa koja se može probati prva, dok šaka ne slabi.

Kada se ne čeka

Ako šaka slabi, ispadaju vam stvari iz ruke, teško zakopčavate dugmad ili mišić u osnovi palca vidno upada, ne čekajte da trnjenje prođe samo — tada je potreban pregled lekara i merenje nerva (EMNG), jer dugotrajan pritisak može trajno oštetiti nerv. Iznenadna utrnulost jedne strane tela ili lica, uz slabost ili otežan govor, traži hitnu pomoć (194) odmah.

Ako niste sigurni odakle trnjenje dolazi, opišite ga telefonom ili porukom — koji prsti, kada i šta olakšava. Konsultacija do 10 minuta je besplatna, a reći ću vam iskreno i kada je pravo mesto lekar, a ne terapeut.

Izvori

Udlaga kod karpalnog tunela, Kohranov pregled: Karjalainen TV i saradnici, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2023 (PubMed 36848651). Manuelna terapija naspram operacije, četiri godine praćenja: Fernández-de-las-Peñas C i saradnici, Physical Therapy, 2020 (PubMed 32766779). Alfa-lipoinska kiselina i B vitamini kod karpalnog tunela: Zainal i saradnici, BMC Neurology, 2025 (PubMed 41361445). Magnezijum u krvi kod karpalnog tunela: Aslan i saradnici, Journal of Clinical Medicine, 2025 (PubMed 41096102). Infuzije sa magnezijumom: Fialová i saradnici, Central European Journal of Public Health, 1999 (PubMed 10659375).