Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Vitamini

Vitamin B12

Nezamenljiv kod nedostatka i na biljnoj ishrani; kod ljudi bez nedostatka ne popravlja pamćenje niti raspoloženje.

Vitamin potreban za krv i nerve, prirodno samo u hrani životinjskog porekla. Dopune su cijanokobalamin, metilkobalamin i drugi oblici.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Lečenje nedostatkaDobro potkrepljeno
  • Vegani i vegetarijanciDobro potkrepljeno
  • Pamćenje, raspoloženje i umor kod osoba bez nedostatkaPregledi ne potvrđuju
  • Kiselinski blokatori (inhibitori protonske pumpe)Nedovoljno dokaza
Sadržaj· 4 poglavlja

Šta kažu studije

Lečenje nedostatka

Dobro potkrepljeno

Mrežna meta-analiza iz 2024: unos kroz usta, pod jezik i injekcija u mišić efikasno podižu nivo B12, bez klinički značajne razlike među putevima, što se ranije drugačije mislilo.PMID 38231320

Vegani i vegetarijanci

Dobro potkrepljeno

Meta-analiza iz 2024: kod vegana su niži B12 i funkcionalni pokazatelji, a upotreba dodataka B12 daje značajno poboljšanje svih biomarkera u odnosu na vegane bez dodataka.PMID 39373282

Pamćenje, raspoloženje i umor kod osoba bez nedostatka

Pregledi ne potvrđuju

Meta-analiza 16 studija (6.276 učesnika, 2021): nema dokaza o efektu B12 ili B kompleksa na kognitivnu funkciju niti na depresiju kod ljudi bez izražene neurološke bolesti ili izraženog nedostatka B12.PMID 33809274

Kiselinski blokatori (inhibitori protonske pumpe)

Nedovoljno dokaza

Meta-analiza iz 2023: rizik od nedostatka je neznatno povećan kod korisnika, ali uz veliku nedoslednost i nejasnu povezanost.PMID 37060552

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

EFSA ne navodi definisane štetne efekte B12, pa gornja granica nije određena. Povišen nivo B12 u krvi u studijama je bio povezan sa nekim vrstama raka, ali su to retrospektivne opservacione studije bez utvrđenog praga, pa ne dokazuju da dodatak izaziva rak. Visok nalaz zahteva razgovor sa lekarom.EFSA · PMID 38953509

Tegobe o kojima pišemo

Za ove tegobe postoji literatura o ovoj supstanci. To je mapa literature, ne preporuka.

Izvori

  1. Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Nutrients, 2021. PMID 33809274
  2. Vitamin B12 deficiency and use of proton pump inhibitors: a systematic review and meta-analysis. Expert Rev Gastroenterol Hepatol, 2023. PMID 37060552
  3. Efficacy of different routes of vitamin B12 supplementation for the treatment of patients with vitamin B12 deficiency: A systematic review and network meta-analysis. Ir J Med Sci, 2024. PMID 38231320
  4. Elevated Vitamin B12, Risk of Cancer, and Mortality: A Systematic Review. Cancer Invest, 2024. PMID 38953509
  5. A systematic review and meta-analysis of functional vitamin B12 status among adult vegans. Nutr Bull, 2024. PMID 39373282
  6. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA), 2025. EFSA

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.