Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Minerali

Magnezijum

Dobar signal za migrenu; za grčeve u nogama pregledi ne nalaze korist; oblik nije presudan kod zdravih.

Mineral potreban mišićima, nervima i srcu. Prodaje se u više oblika (citrat, glicinat, oksid, malat…).

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Mišićni grčeviPregledi ne potvrđuju
  • Prevencija migreneUmereno
  • SanSlabo
  • Mišićna snaga kod sportistaPregledi ne potvrđuju
  • Koji oblikUmereno
Sadržaj· 5 poglavlja

Šta kažu studije

Mišićni grčevi

Pregledi ne potvrđuju

Kohrejnov pregled: malo je verovatno da magnezijum klinički značajno sprečava grčeve kod starijih osoba. Za grčeve u trudnoći podaci su protivrečni, a za grčeve izazvane naporom nema RCT-ova.PMID 32956536

Prevencija migrene

Umereno

Meta-analiza 22 studije (2025): magnezijum je smanjio broj migrenskih napada (MD −2,51), težinu i broj dana sa migrenom mesečno (MD −1,66), uz GRADE procenu pouzdanosti.PMID 39404918

San

Slabo

Sistematski pregled iz 2023: u opservacionim studijama status magnezijuma je povezan sa kvalitetom sna, a RCT-ovi su protivrečni. Meta-analiza iz 2021 kod starijih sa nesanicom: kvalitet literature je slab, ali RCT-ovi mogu podržati oralni magnezijum u količinama manjim od 1 g, do tri puta dnevno.PMID 35184264 · PMID 33865376

Mišićna snaga kod sportista

Pregledi ne potvrđuju

Meta-analiza iz 2017: nema značajnog poboljšanja izokinetičkog obrtnog momenta, mišićne snage ni snage kratkog napora uz magnezijum.PMID 29637897

Koji oblik

Umereno

Pregled iz 2021: svi oblici magnezijuma mogu održati fiziološke nivoe kod zdravih ljudi bez prethodnog nedostatka, a to se ne može garantovati kod starijih i bolesnih ili sa nižim nivoima od početka.PMID 34111673

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

U Kohrejnovom pregledu oralni magnezijum je izazivao uglavnom probavne neželjene efekte (npr. proliv) kod 11–37% učesnika (kod kontrole 10–14%). EFSA: gornja granica za magnezijum iz dodataka i dodatih soli je 250 mg dnevno za odrasle (ne računa se magnezijum iz hrane). Kod bolesti bubrega pitajte lekara.PMID 32956536 · EFSA

Opširnije na blogu

Tegobe o kojima pišemo

Za ove tegobe postoji literatura o ovoj supstanci. To je mapa literature, ne preporuka.

Izvori

  1. The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. Magnes Res, 2017. PMID 29637897
  2. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 32956536
  3. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther, 2021. PMID 33865376
  4. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 2021. PMID 34111673
  5. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res, 2023. PMID 35184264
  6. Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Neurol Sci, 2025. PMID 39404918
  7. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA), 2025. EFSA

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.