Magnezijum sprej i „ulje“ — da li se magnezijum upija kroz kožu

Magnezijum u spreju, „ulje“ od magnezijuma, gel za mišiće i pahuljice za kupku prodaju se uz istu priču: kroz kožu se upija bolje, a stomak ne trpi. Zvuči logično. Pitanje je da li je izmereno.

Šta kaže pregled iz 2017. godine

Autori pregleda objavljenog 2017. godine pregledali su dostupnu literaturu o unosu magnezijuma kroz kožu. Zaključili su da je promovisanje magnezijuma preko kože naučno nepotkrepljeno. Za tablete je, nasuprot tome, dobro proučeno da nadoknađuju nedostatak magnezijuma.

Autori napominju i da se tvrdnje o boljem upijanju kroz kožu šire uglavnom kroz marketing, u popularnoj štampi i na internetu, a ne kroz studije.

Jedina studija na ljudima koju sam našao

Pilot studija iz 2017. godine podelila je 25 ljudi u dve grupe: jedna je dve nedelje mazala kremu sa 56 mg magnezijuma dnevno, druga istu kremu bez magnezijuma. Nivo magnezijuma u krvi u grupi sa kremom porastao je sa 0,82 na 0,89 mmol/l, ali ta razlika u celoj grupi nije bila statistički značajna. Značajna je bila samo u manjoj podgrupi ljudi koji se ne bave sportom. Izlučivanje magnezijuma mokraćom nije se značajno promenilo.

Sami autori kažu da je to mala doza u odnosu na proizvode iz prodaje i da su potrebne veće i duže studije. Do danas takvu studiju nisam našao.

A grčevi i umorni mišići?

Studiju koja bi pokazala da sprej sa magnezijumom sprečava grčeve ili brže oporavlja mišiće nisam našao. Ni magnezijum na usta, za koji ima mnogo više studija, ne sprečava grčeve kod starijih, o čemu piše u tekstu grč u listu noću. O kupkama sa gorkom solju, koja je takođe magnezijum, pročitajte tekst kupka sa gorkom solju.

Šta onda

Ako vam je lekar rekao da imate nizak magnezijum, nadoknada ide na usta, oblikom i količinom koje on preporuči. Koji oblik se najbolje upija, pročitajte u tekstu koji magnezijum je najbolji.

Izvori

Magnezijum preko kože, mit ili stvarnost, pregled: Gröber U i saradnici, Nutrients, 2017 (PubMed 28788060). Krema sa magnezijumom i nivo magnezijuma u krvi i mokraći, pilot studija: Kass L i saradnici, PLoS One, 2017 (PubMed 28403154). Magnezijum za mišićne grčeve, Kohrejnov pregled: Garrison SR i saradnici, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020 (PubMed 32956536).