Kupka sa gorkom solju za bolne mišiće i zglobove — šta kažu studije

Šaka gorke soli u toplu kadu, dvadesetak minuta, i bolni mišići posle napornog dana popuste. Gorka so je magnezijum-sulfat, u svetu poznat kao Epsom so, i prodaje se u apotekama. Za kupke se preporučuje kod bolnih mišića, grčeva, ukočenih zglobova i nesanice, uz objašnjenje da magnezijum iz vode prolazi kroz kožu i opušta mišiće.

Ovo nije nešto što radim u ordinaciji. Tekst postoji zato što se gorka so kupuje baš zbog bola u mišićima i zglobovima — a objašnjenje zbog koga se kupuje nije potvrđeno.

Da li magnezijum prolazi kroz kožu

Nemački istraživači su 2017. godine pregledali sve što je objavljeno o magnezijumu kroz kožu — iz kupki, sprejeva i krema. Zaključak je bio da tvrdnje o tome nisu naučno potvrđene i da takvu primenu magnezijuma ne mogu da preporuče.

Razlog je u građi kože. Spoljni sloj kože napravljen je od petnaestak do dvadeset slojeva mrtvih ćelija, upravo zato da propušta što manje. Magnezijum bi mogao da uđe samo kroz otvore znojnih žlezda i dlaka, a oni čine između desetine procenta i jedan odsto površine kože. Čak i ako nešto uđe, ne zna se da li je to dovoljno da išta promeni.

Studija koja se najčešće navodi kao dokaz da kupka sa gorkom solju podiže magnezijum u krvi rađena je na Univerzitetu u Birmingemu, na 19 ljudi, bez grupe za poređenje. Nikad nije objavljena u stručnom časopisu — nalazi se samo na sajtu udruženja proizvođača Epsom soli.

Šta onda radi kupka

Radi topla voda. Toplota opušta mišiće i smanjuje bol: u pregledu 32 studije o upali mišića posle treninga topli oblozi su smanjili bol i u prva 24 sata i kasnije. Isto važi i za ukočena leđa i vrat — više u tekstu toplo ili hladno na bolna leđa, vrat i išijas.

Topla kupka pomaže i snu. Pregled 17 studija iz 2019. godine našao je da kupka ili tuš od 40 do 42,5 stepena, sat-dva pre spavanja, već posle desetak minuta skraćuje vreme uspavljivanja i popravlja utisak o kvalitetu sna. Kod ljudi sa dugotrajnim bolom to nije sitnica, jer loš san pojačava bol, a bol kvari san. Više u tekstu san i hronični bol — začarani krug.

Pošten zaključak: kupka sa gorkom solju verovatno pomaže koliko i topla kupka bez nje. So je dodatak koji ne škodi, ali posao radi voda.

Grčevi i magnezijum

Magnezijum se preporučuje i kod noćnih grčeva u listovima, ali ni kao tableta kod starijih ljudi nije se pokazao boljim od placeba — o tome u tekstu grč u listu noću — zašto magnezijum najčešće ne pomaže. Ako ne pomaže ni kad se proguta, teško da će pomoći kroz kožu.

Kupka za bolna stopala

Kupka za stopala sa soli, posle dana na nogama, prija iz istog razloga kao i kada — zbog tople vode. Jedno pravilo je važno: kod šećerne bolesti, loše cirkulacije ili utrnulih stopala temperatura se proverava laktom ili termometrom, a ne stopalom. Ko ne oseća dobro stopala, ne oseti ni kada je voda prevruća, a opekotina na takvom stopalu teško zarasta.

Zašto se gorka so ne pije na svoju ruku

Gorka so se ponegde pije kao sredstvo za čišćenje creva. Veća količina odjednom može da podigne magnezijum u krvi do opasnog nivoa, sa usporenim radom srca, padom pritiska i gušenjem. Opisani su slučajevi da je posle gorke soli uzete kao sredstvo za čišćenje bila potrebna dijaliza, pa i slučaj smrti — ne samo kod ljudi sa bolesnim bubrezima. Pije se samo po savetu lekara ili farmaceuta, u dozi sa uputstva.

Kome topla kupka ne odgovara

Bolesti srca, nizak ili neregulisan pritisak i vrtoglavice — topla voda širi krvne sudove i obara pritisak, a najopasniji trenutak je ustajanje iz kade.

Trudnoća — o vrelim kupkama se prvo razgovara sa ginekologom.

Rane, ekcem i upaljena koža.

Otečen, topao i crven zglob — ne greje se, nego se pregleda.

Šta se radi kod mene

Kod bolnih i napetih mišića na pregledu se traži šta ih drži napetim — položaj pri radu, disanje, zglob koji se ne pomera pa mišić radi umesto njega. Rad ide na zglobove i meka tkiva, a kući se nose pokreti koji mišiću vraćaju punu dužinu, uz toplotu ako prija.

Kod mene je merilo prvi dolazak i sedmi dan. Najveća razlika se traži posle prve terapije, a za nedelju dana mora biti bolje nego pre nje. Ako posle prve terapije i narednih pet-šest dana nema nikakve razlike, drugi termin se ne zakazuje.

Više o bolnim, zategnutim mišićima na stranici miofascijalni sindrom.

Izvori

Magnezijum kroz kožu: Gröber i saradnici, Nutrients, 2017. Topla kupka pre spavanja i san: Haghayegh i saradnici, Sleep Medicine Reviews, 2019. Toplo i hladno kod upale mišića posle treninga: Wang i saradnici, Physical Therapy in Sport, 2021. Magnezijum kod grčeva u nogama: Garrison i saradnici, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020. Opasno visok magnezijum posle gorke soli: Walker i saradnici, Journal of Emergency Medicine, 2020; Shoaib Khan i saradnici, Caspian Journal of Internal Medicine, 2018.