Sadržaj· 4 poglavlja
Kod hroničnih stanja vežba je deo lečenja, ali doza je sve: premalo ne menja ništa, previše pojača tegobe za nekoliko dana. Programi ovde počinju niže nego što mislite da treba i rastu sporo.
1 program
Programi: zglobovi i hronična stanja
Najvažnije vežbe: zglobovi i hronična stanja
Saveti sa bloga
Bole me zglobovi pred kišu — izmišljam li?Da li promena vremena zaista pojačava bol u zglobovima, šta su velike studije izmerile o kiši, vlazi i pritisku i šta pomaže kad koleno „javlja kišu”.Pročitajte više 
Kada bol u zglobovima nije mehaničkiPo čemu se upalni bol razlikuje od mehaničkog, zašto jutarnja ukočenost i noćni bol menjaju sve, i kada bol u petama i krstima traži reumatologa.Pročitajte više 
Pucketanje zglobova: mit koji je preživeo generacije — šta nauka stvarno kažeSkoro svako je čuo da pucketanje prstiju izaziva artritis. Šta pokazuju stvarna istraživanja o poreklu tog zvuka, i kada pucketanje ipak vredi proveriti.Pročitajte više 
Otekao palac na nozi preko noći: da li je giht i šta sadaNagao bol, crvenilo i otok u palcu, često noću. Kako se giht potvrđuje, zašto mokraćna kiselina može biti normalna, šta pomaže u napadu i kada je hitno.Pročitajte više 
Žarenje koprivom za bolne zglobove — šta su pokazale studijeŽarenje koprivom je star narodni savet za bolne zglobove, proveren u studijama. U jednoj je pomoglo, u drugoj nije — šta to znači i kome se ne preporučuje.Pročitajte više 
Oblog od rakije za zglobove i otok — šta se zna, a kada je opasanRakija na bolan zglob ili otok je star kućni savet. Studija nema, ali se zna šta alkohol radi na koži — i zašto se oblog od rakije nikad ne stavlja deci.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.