Sadržaj· 4 poglavlja
Vežbanje smanjuje broj padova kod starijih za oko četvrtinu, i to je dokaz visoke pouzdanosti. Najviše rade vežbe ravnoteže i snage nogu, rađene redovno, bar tri puta nedeljno.
1 program
Programi: posle 60. godine
Najvažnije vežbe: posle 60. godine
Saveti sa bloga
Vežbe za ravnotežu — šta zaista radi i kako se bezbedno počinjeVežbe ravnoteže smanjuju padove kod starijih i povrede kod sportista. Šta te vežbe zapravo jesu, kako se pojačavaju i na šta se pazi na početku.Pročitajte više 
Kifoza kod starijih — zašto se leđa „savijaju” sa godinamaDegenerativna kifoza kod starijih, često povezana sa osteoporozom, sporo napreduje tokom godina — šta je uzrokuje i šta terapija realno može da pomogne.Pročitajte više 
Osteoporoza i bol u kičmi: šta terapija može, a šta ne možeOsteoporoza je bolest gustine kostiju koju manuelna terapija ne leči, ali njene posledice — bol, loše držanje, rizik od padova — mogu se bezbedno ublažiti.Pročitajte više 
Koleno sa artrozom i višak kilograma — koliko mršavljenje rasterećuje zglobSvaki izgubljeni kilogram skida oko četiri kilograma sile sa kolena pri svakom koraku. Šta su pokazale studije o mršavljenju kod artroze i zašto vežbe ostaju deo lečenja.Pročitajte više 
Žarenje koprivom za bolne zglobove — šta su pokazale studijeŽarenje koprivom je star narodni savet za bolne zglobove, proveren u studijama. U jednoj je pomoglo, u drugoj nije — šta to znači i kome se ne preporučuje.Pročitajte više 
Pijavice za koleno kod artroze — šta kažu studijePijavice na bolno koleno zvuče kao srednji vek, a proverene su u nekoliko studija. Šta su pokazale, koliko je od same pijavice i kome se ne preporučuju.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.