Saveti
Pucketanje zglobova: mit koji je preživeo generacije — šta nauka stvarno kaže
Skoro svako je čuo da pucketanje prstiju izaziva artritis. Šta pokazuju stvarna istraživanja o poreklu tog zvuka, i kada pucketanje ipak vredi proveriti.
Piše: Dragan Mitrović — osteopata, fizioterapeut i Amatsu terapeut
Objavljeno 29. jul 2026. · Dopunjeno 5. septembar 2026.
Pucketanje prstiju prati generacijska opomena da će od toga doći artritis. Ta tvrdnja je proverena, i to temeljnije nego što bi se očekivalo — i nije se potvrdila.
Ali to ne znači da su svi zvuci iz zglobova bezazleni. Razlika je u tome koji zvuk, gde, i sa čim.
Odakle dolazi zvuk
U zglobu se nalazi tečnost u kojoj su rastvoreni gasovi. Kada se zglobne površine naglo razdvoje, pritisak unutar zgloba naglo padne i u tečnosti se stvori mehur gasa.
Snimanje zgloba u realnom vremenu pokazalo je da zvuk nastaje u trenutku stvaranja tog mehura, a ne prilikom njegovog pucanja, kako se dugo mislilo.
Zato se isti zglob ne može odmah ponovo pucnuti — potrebno je dvadesetak minuta da se gas ponovo rastvori.
Da li izaziva artritis
Ne, koliko se do sada zna.
Postoji i jedno neobično istraživanje na tu temu: lekar koji je decenijama pucketao prste isključivo na jednoj ruci, a drugu ostavljao netaknutom, posle šezdeset godina nije našao nikakvu razliku između ruku.
Veća ispitivanja koja su poredila ljude koji pucketaju prste sa onima koji ne pucketaju takođe nisu našla povezanost sa istrošenošću zglobova.
Ono što se u pojedinim radovima pominje jesu blage razlike u snazi stiska i otoku kod dugogodišnjih pucketalaca, ali nalazi nisu dosledni i nisu potvrđeni.
Zvuk koji nije bezazlen
Nije svaki zvuk isti, i evo kada vredi obratiti pažnju.
Škripanje ili osećaj peska pri pokretu, naročito u kolenu, koje se ponavlja pri svakom pokretu i traje. To nije mehur gasa nego trenje površina, i može pratiti istrošenost hrskavice — mada se sreće i kod potpuno zdravih zglobova bez ikakvih tegoba.
Zvuk uz bol. Bezbolno pucketanje nije problem; pucketanje koje boli jeste.
Zvuk uz otok, blokadu ili preskakanje pri kome zglob nakratko zapne. To može ukazivati na oštećenje unutar zgloba i traži pregled.
Zvuk koji se javio posle povrede i nije postojao ranije.
Preskakanje tetive preko koštanog ispupčenja, koje se najčešće javlja na kuku i ramenu, i oseti se kao klik uz osećaj da nešto prelazi preko nečega.
Zašto posle pucketanja bude lakše
Zato što se pri naglom razdvajanju zglobnih površina istegnu čahura i okolno tkivo, a to na kratko smanji tonus okolnih mišića i osetljivost.
Osećaj olakšanja je stvaran, ali kratkotrajan — i tu leži zamka.
Zamka samostalnog pucanja vrata
Ovo je jedini deo teksta koji nosi upozorenje.
Kada čovek sam sebi okreće glavu rukama da bi pucnuo vrat, on ne bira segment. Zaključava one koji su ukočeni i pomera one koji su ionako previše pokretni — dakle radi suprotno od potrebnog.
Rezultat je da olakšanje traje sve kraće, a potreba za pucanjem sve češća. Kod dela ljudi to preraste u naviku koja održava upravo onu nestabilnost koja tegobu i stvara.
Uz to, gornji vrat je oblast kroz koju prolaze krvni sudovi koji hrane zadnji deo mozga, i naglo uvrtanje u krajnjem opsegu tu nije bezazlen pokret.
Ako vam se stalno pucka vrat, to je znak da neki segment ne radi svoj posao — a rešenje je vraćanje pokretljivosti tom segmentu i jačanje dubokih mišića vrata, ne češće pucanje.
Šta raditi umesto toga
Kod ukočenog vrata: blago i sporo kretanje u granicama u kojima ne boli, toplota, i vežbe iz teksta pet vežbi istezanja za vrat.
Kod zglobova koji škripe bez bola: ništa. To ne zahteva lečenje.
Kod zvuka sa bolom, otokom ili blokadom: pregled, jer tada zvuk nije glavna stvar nego ono što ga prati.
Više o pristupu na stranici bol u zglobovima i tetivama.
Česta pitanja
Da li je pucketanje zglobova štetno?
Samo pucketanje, bez bola i otoka, nije pokazano kao uzrok artroze — to je najrasprostranjeniji mit o zglobovima i dosadašnja istraživanja ga ne potvrđuju. Ono što jeste vredno pažnje nije zvuk nego navika da se zglob stalno „namešta” do pucanja, jer se time obično razlabavljuje segment koji je već previše pokretan, umesto onog ukočenog pored njega.
Zašto zglobovi pucketaju?
Najčešći razlog je nagla promena pritiska u zglobnoj tečnosti, pri kojoj se stvori i naglo popusti mehur gasa — otud jasan, jednokratan zvuk koji se ne može odmah ponoviti. Drugi razlog je tetiva ili ligament koji preskoči preko koštanog ispupčenja, i taj zvuk se po pravilu ponavlja pri svakom istom pokretu.
Kada pucketanje jeste razlog za proveru?
Kada ga prati bol, otok ili toplota, kada se javi posle povrede, kada zglob uz zvuk zapinje ili se zaglavljuje, i kada je praćeno osećajem da zglob „pobegne”. Zvuk sam po sebi nije nalaz; ono što ide uz njega jeste.
Niste sigurni odakle vaš bol dolazi?
Okrenite model tela i dodirnite mesto gde boli — dobićete stanja koja se tu najčešće javljaju i po čemu se razlikuju. Bez naplate i bez čuvanja podataka.
Otvorite „Gde vas boli?” →