5 vežbi istezanja za vrat kod rada za kompjuterom

Sati provedeni pognuti nad ekranom postepeno skraćuju i zatežu mišiće vrata i gornjeg dela leđa, što dovodi do ukočenosti, a kod mnogih ljudi i do glavobolje koja kreće iz potiljka. Nekoliko minuta istezanja tokom radnog dana može značajno smanjiti nakupljenu napetost.

1. Naginjanje glave u stranu — sedeći uspravno, polako nagnite glavu ka jednom ramenu dok ne osetite blago istezanje sa suprotne strane vrata. Zadržite 15–20 sekundi, ponovite na drugu stranu.

2. Povlačenje brade unazad — lagano gurnite bradu pravo unazad (kao da pravite „duplu bradu”), zadržite par sekundi i vratite. Ova vežba jača duboke fleksore vrata i suprotstavlja se drženju glave isturene napred.

3. Rotacija vrata — okrenite glavu polako ka jednom ramenu dok ne osetite blago istezanje, zadržite 10–15 sekundi, pa ponovite na drugu stranu.

4. Kruženje ramenima — podignite ramena ka ušima, povucite ih unazad i spustite, u sporim krugovima. Ovo opušta gornji deo trapezastog mišića koji je često glavni izvor napetosti.

5. Istezanje grudnog koša u dovratku — postavite podlakticu na dovratak pod uglom od 90°, blago se nagnite napred dok ne osetite istezanje u grudima. Ovo suprotstavlja pogrbljenom držanju koje dodatno opterećuje vrat.

Ove vežbe su prevencija i ublažavanje, ne zamena za terapiju. Ako je bol u vratu stalan, širi se u ruku ili je praćen čestim glavoboljama, vredi proveriti da li je u pitanju cervikalni sindrom koji zahteva ciljan tretman.