MMA za početnike: šta očekivati prvih meseci i kako se ne povrediti

MMA spaja udarce iz boksa, kik-boksa i tajlandskog boksa sa rvanjem, džudoom i BJJ. Na televiziji izgleda kao borba bez pravila, a trening rekreativca u dobrom klubu je pre svega tehnika, kondicija i mnogo ponavljanja.

Gde nastaju povrede

U borbama je MMA sport sa više povreda od većine drugih borilačkih sportova, najviše na glavi. Ali početnik ne ulazi u borbe: on trenira. A na treningu se, prema anketama u BJJ, dešava najviše povreda. U jednoj anketi 91 % vežbača se povredilo na treningu, najčešće prsti, ruke i vrat. U drugoj su se početnici češće povređivali u glavu, ruke i lakat, a rizik je rastao sa brojem treninga nedeljno.

Prvih šest meseci

Prvo tehnika i kondicija, sparing kasnije. U prvim mesecima dobar klub uči stav, kretanje, osnovne udarce na fokuserima i vreći, padanje, i osnove rada u parteru. Lagan, kontrolisan sparing dolazi kad se tehnika ustali, a sparing u glavu najkasnije.

Tri do četiri treninga nedeljno je dovoljno za početak; svaki dan je za početnika pre put do povrede nego do napretka.

Kako se ne povrediti

Tapkajte na vreme, i na poluzi i na gušenju. Ego je najčešći uzrok povrede lakta i ramena. Štitnik za zube od prvog sparinga. Bandaže na vreći. Zagrevanje sa vežbama za vrat, ramena i kukove. I partner koji je vaše težine i nivoa za prve sparinge.

Kondicija u rundama, vrat i ramena imaju svoje programe: kondicija u rundama, vrat borca i kolena i kukovi u parteru.

Posle udarca u glavu

Glavobolja, vrtoglavica ili osećaj „kao u magli“ posle sparinga znače kraj treninga za taj dan i postepen povratak. Više u tekstu udarac u glavu i potres mozga.

Izvori

MMA: Lystad i saradnici, Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2014. BJJ: Petrisor i saradnici, Sports Health, 2019 i Moriarty i saradnici, Physical Therapy in Sport, 2019.