Borilačke veštine za žene: šta izabrati za kondiciju, a šta za samoodbranu

Žene dolaze u borilačke sportove iz dva razloga: zbog kondicije i zbog osećaja sigurnosti. Za oba postoji dobar izbor, ali nije uvek isti.

Za kondiciju: kik-boks i tajlandski boks

Treninzi kik-boksa i tajlandskog boksa su runde jakog napora sa kraćim predasima, uz rad celog tela. To je intervalni trening koji se ne doživljava kao trening, pa ga se ljudi duže drže. Za početnice su dobri časovi bez sparinga, sa udarcima u vreću i fokusere. Štitnik za zube i štitnici za potkolenice idu uz sparing kad do njega dođe.

Za samoodbranu: šta je izmereno

Najbolji dokaz o samoodbrani za žene nije iz borilačkog sporta, nego iz kanadske nasumične studije iz 2015, objavljene u časopisu New England Journal of Medicine. Studentkinje prve godine prošle su program od četiri radionice od po tri sata: kako da procene rizik od poznanika, kako da prepoznaju opasnost uprkos osećaju neprijatnosti, i kako da se odbrane rečima i fizički.

U godini posle programa silovanje je doživelo 5,2 % studentkinja iz programa, naspram 9,8 % u grupi koja je dobila samo brošure. To je 46 % manji rizik. Smanjeni su bili i pokušaji silovanja.

Pouka je da samoodbrana nije samo tehnika udarca. Najveći deo je prepoznavanje rizika i postavljanje granice, a fizički deo je poslednja linija. Kursevi samoodbrane koji to spajaju bliži su studiji od samog sparinga.

Za samoodbranu kroz sport: BJJ i džudo

U stvarnom napadu protivnik je obično veći i jači, a borba se često nađe na zemlji. BJJ i džudo uče kontrolu i oslobađanje iz hvata bez oslanjanja na snagu udarca, pa ih mnoge žene biraju baš zbog toga. Kik-boks i tajlandski boks uče rastojanje i udarac, što je korisno, ali traže više treninga sa partnerom da bi radilo pod stresom.

Na šta paziti

Kod žena koje se takmiče u kategorijama, skidanje kilaže i jedenje premalo za trening ostavljaju posledice na kosti i ciklus; Međunarodni olimpijski komitet to stanje zove REDs. Izostanak menstruacije u periodu treninga nije znak dobre forme, nego razlog za razgovor sa lekarom. Više u tekstu skidanje kilaže pred meč.

Ostalo je isto kao kod svih: štitnik za zube, dobro zagrevanje i trener koji ne žuri sa sparingom.

Izvori

Program samoodbrane: Senn i saradnici, New England Journal of Medicine, 2015. REDs: Mountjoy i saradnici, British Journal of Sports Medicine, 2023. Odnos rada i predaha u kik-boksu: Slimani i saradnici, Biology of Sport, 2017.