Skidanje kilaže pred meč: šta je opasno i šta je bezbednije

U borilačkim sportovima sa kategorijama skidanje kilaže je skoro deo kulture: nekoliko kilograma za nekoliko dana, vodom, saunom i gladovanjem, pa nadoknada posle merenja. Ovaj tekst nije uputstvo za to, nego pregled onoga što se zna o rizicima, i bezbednijih načina.

Šta se dešava sa snagom

Zbirna analiza iz 2022 pokazala je da su odmah posle brzog skidanja kilaže maksimalna snaga i ponovljeni jaki napori malo slabiji. Posle nadoknade tečnosti i hrane, između 3 i 36 sati, rezultat u kratkim naporima bio je sličan onome pre skidanja, ali nije jasno da li se sve vraća.

Međunarodno društvo za sportsku ishranu u stavu iz 2025 navodi da dugoročne posledice čestog skidanja kilaže na zdravlje i rezultat nisu poznate i da ih treba istražiti.

Šta je opasno

Gubitak vode znojenjem, saunom i odelima za znojenje, uz ograničavanje tečnosti, opterećuje srce, bubrege i regulaciju toplote. Diuretici i laksativi pojačavaju gubitak vode i soli, a diuretici su i na listi zabranjenih supstanci.

„Sagorevači masti“ pred merenje su poseban rizik. U pregledu analiza iz 2022, više od četvrtine od 3.132 analizirana dodatka imalo je supstancu koje nema na etiketi, a najčešće su bili sibutramin, lek povučen zbog rizika za srce, i anabolički steroidi.

Kod mladih i kod žena dodatni rizik je dugotrajno jedenje premalo za trening. Međunarodni olimpijski komitet to stanje zove REDs: posledice idu od slabijih kostiju i hormona do slabijeg rezultata i raspoloženja. U pregledu povreda u džudou navodi se i moguća veza između ishrane, hidracije, čestog skidanja kilaže i povreda.

Bezbednije do kategorije

Birati kategoriju blizu prirodne težine, a ne najnižu moguću. Spuštati težinu postepeno, nedeljama, uz ishranu sa dovoljno proteina, a ne danima pred merenje. Planirati to sa nutricionistom ili sportskim lekarom, naročito kod mladih. I proveriti pravila: neke organizacije mere dan pre borbe, a neke na dan borbe, što menja koliko je rizično brzo skidanje.

Posle merenja nadoknada tečnosti i ugljenih hidrata ide postepeno; kako tačno, i koliko, treba dogovoriti sa stručnjakom koji vas poznaje.

Vrtoglavica, nesvestica, grčevi, lupanje srca, smetenost ili veoma malo mokraće tokom skidanja kilaže znače da se odmah staje i traži pomoć.

Izvori

Snaga posle skidanja kilaže: Brechney i saradnici, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2022. Stav ISSN: Ricci i saradnici, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025. Nedeklarisane supstance u dodacima: Kozhuharov i saradnici, BioMed Research International, 2022. REDs: Mountjoy i saradnici, British Journal of Sports Medicine, 2023. Džudo: Pocecco i saradnici, British Journal of Sports Medicine, 2013.