Sadržaj· 4 poglavlja
Držanje se može popraviti vežbama, ali sporije i manje nego što obećavaju reklame. Studije ne potvrđuju čvrstu vezu između „lošeg držanja“ i bola, pa cilj nije savršeno uspravna kičma, nego leđa koja se lako kreću i ne zamaraju.
1 program
Programi: držanje
Najvažnije vežbe: držanje
Saveti sa bloga
Zašto masaža ne rešava bol u sredini leđaBol u sredini leđa i između lopatica najčešće ne potiče odatle gde se oseća. Šta ga održava, zašto masaža daje kratko olakšanje i koji znaci traže lekara.Pročitajte više 
Kifoza kod starijih — zašto se leđa „savijaju” sa godinamaDegenerativna kifoza kod starijih, često povezana sa osteoporozom, sporo napreduje tokom godina — šta je uzrokuje i šta terapija realno može da pomogne.Pročitajte više 
5 vežbi istezanja za vrat kod rada za kompjuteromJednostavne vežbe istezanja koje možete raditi za radnim stolom i koje pomažu kod napetosti u vratu i cervikogenih glavobolja.Pročitajte više 
Japanska vežba sa peškirom — šta stvarno radi leđimaJapanska metoda sa peškirom obećava ispravljenu kičmu i tanji struk. Šta vežba zaista radi leđima, kome prija, kome može da pogorša i kako je probati bezbedno.Pročitajte više 
Na snimku vrata piše „ispravljena lordoza” — šta to značiŠta znači ispravljena lordoza vrata na nalazu, koliko je česta kod ljudi bez tegoba, zašto snimak ume sam da je napravi i kada je treba shvatiti ozbiljno.Pročitajte više 
Kifoza kod adolescenata — kada „loše držanje” zapravo nije navikaPosturalna kifoza se ispravlja svesnim uspravljanjem, a Scheuermannova bolest je strukturna promena koja to ne dozvoljava — kako se razlikuju i zašto.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.