Sadržaj· 4 poglavlja
Vežbanje samo po sebi skida manje kilograma nego što ljudi očekuju. Ono što čini neprocenjivim je drugo: čuva mišiće dok se mršavi i pomaže da kilogrami ne dođu nazad.
1 program
Plan i mesto vežbanja
Najvažnije vežbe: mršavljenje
Saveti sa bloga
Mršavite uz Ozempic ili Mounjaro — zašto je trening snage deo lečenjaUz lekove za mršavljenje deo izgubljenih kilograma čine mišići. Koliko, šta studije kažu o treningu snage i proteinima, i šta ako kolena ili leđa ne daju da se vežba.Pročitajte više 
Koleno sa artrozom i višak kilograma — koliko mršavljenje rasterećuje zglobSvaki izgubljeni kilogram skida oko četiri kilograma sile sa kolena pri svakom koraku. Šta su pokazale studije o mršavljenju kod artroze i zašto vežbe ostaju deo lečenja.Pročitajte više 
Kalorijski deficit — zašto prevelik topi i mišiće, a ne samo mastManjak kalorija je osnova svakog mršavljenja, ali prevelik manjak uzima i mišiće. Šta su pokazale studije o veličini deficita, brzini mršavljenja i proteinima.Pročitajte više 
Proteini za mršavljenje — koliko je dosta i da li treba šejkViše proteina čuva mišiće dok se mršavi, ali samo do određene granice. Šta kažu studije o količini, o proteinu u prahu i kada unos treba dogovoriti sa lekarom.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.