Sadržaj· 4 poglavlja
Vežbe za stomak jačaju mišiće, ali ne skidaju salo baš sa stomaka. To je jedna od najbolje proverenih stvari u vežbanju, i zato ovde nema obećanja „ravnog stomaka za sedam dana“.
Isto važi za ruke i butine: vežba menja mišić ispod, a salo ide sa celog tela.
1 program
Stomak i struk
Čvrst trup i poštena priča o salu na stomaku.
Najvažnije vežbe: izgled tela
Saveti sa bloga
Kalorijski deficit — zašto prevelik topi i mišiće, a ne samo mastManjak kalorija je osnova svakog mršavljenja, ali prevelik manjak uzima i mišiće. Šta su pokazale studije o veličini deficita, brzini mršavljenja i proteinima.Pročitajte više 
Razmak između trbušnih mišića posle porođaja — kada se zatvara samRazmak između pravih trbušnih mišića javi se skoro svakoj trudnici i kod većine se povlači sam. Šta se razdvaja, šta pomaže i kada vredi proveriti.Pročitajte više 
Mršavljenje posle porođaja — šta kažu studije o dijeti, vežbanju i dojenjuDa li dojenje topi kilograme, pomaže li vežbanje ili dijeta, i šta je sa lekovima za mršavljenje dok dojite. Pregled studija, uz trbušne mišiće posle trudnoće.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.