Mršavljenje posle porođaja — šta kažu studije o dijeti, vežbanju i dojenju

Posle porođaja mnoge žene očekuju da će kilogrami iz trudnoće otići sami, naročito uz dojenje. Kod nekih tako i bude, kod mnogih ne. Ovo je ono što su studije pokazale, bez pritiska da se telo „vrati“ do nekog roka.

Da li dojenje samo po sebi skida kilograme

Sistematski pregled iz 2014. godine obuhvatio je 45 studija o dojenju i težini posle porođaja. Većina, 27 studija, nije našla vezu ili je našla vrlo slabu. Od pet studija koje su autori ocenili kao najkvalitetnije, četiri su ipak pokazale da je dojenje povezano sa većim gubitkom težine.

Zaključak autora je oprezan: dokazi dovode u pitanje rašireno verovanje da dojenje topi kilograme. Dojenje je važno iz mnogo drugih razloga, ali nije pouzdan način mršavljenja.

Dijeta, vežbanje ili oboje

Kohrejnov pregled iz 2013. godine sabrao je 12 studija sa 910 žena posle porođaja. Žene koje su samo vežbale nisu izgubile značajno više težine od onih bez programa, ali su te studije bile male. Uz dijetu, i uz dijetu sa vežbanjem, gubitak je bio veći, za oko 1,7 do 1,9 kg.

Autori ipak preporučuju kombinaciju: uz vežbanje se popravlja kondicija i čuva nemasna masa, dok sama dijeta smanjuje i nemasnu masu. Programi nisu loše uticali na dojenje, ali autori traže još studija kod žena koje doje.

Trbušni mišići i leđa

Posle trudnoće se kod skoro svake žene rastegne vezivna traka između pravih trbušnih mišića. O tome kada se zatvara sama i šta pomaže pišem u tekstu razmak između trbušnih mišića posle porođaja. Ako je vežbanje počelo da boli u krstima ili trtici, pogledajte i tekst bol u trtičnoj kosti posle porođaja.

Lekovi za mršavljenje i dojenje

Zvanična evropska uputstva ovde nisu ista za sve lekove. Za semaglutid (Ozempic, Wegovy) uputstvo kaže da se ne koristi tokom dojenja, jer je kod pacova lek prelazio u mleko, a rizik za bebu ne može da se isključi.

Za tirzepatid (Mounjaro) uputstvo navodi da je posle jedne doze lek u majčinom mleku bio nemerljiv ili u vrlo malim količinama i da se može razmotriti tokom dojenja. Isto uputstvo kaže i da nije poznato da li manji unos hrane majke menja sastav mleka. Odluku donosi lekar.

Ako planirate novu trudnoću, uputstva navode da se semaglutid prekida najmanje dva meseca ranije, a tirzepatid najmanje mesec dana ranije.

Izvori

Dojenje i promena težine posle porođaja, sistematski pregled: Neville CE i saradnici, International Journal of Obesity, 2014 (PubMed 23892523). Dijeta, vežbanje ili oboje za mršavljenje posle porođaja, Kohrejnov pregled: Amorim Adegboye AR i saradnici, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013 (PubMed 23881656). Wegovy, Ozempic i Mounjaro, sažetak karakteristika leka: Evropska agencija za lekove (EMA), 2026.