Rekreativni fudbal posle 35: korist za srce i kako bez povreda

Termin jednom ili dva puta nedeljno, ekipa iz kraja ili sa posla. Za mnoge je to jedini sport posle tridesete. Dobra vest je da je to pravi trening za srce. Manje dobra je da posle 35 telo drugačije podnosi sprint posle sedam dana sedenja.

Šta fudbal radi za zdravlje

Metaanaliza iz 2019, koju je vodio Zoran Milanović sa Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja u Nišu, pokazala je da rekreativni fudbal snižava gornji pritisak za oko 4 mmHg u odnosu na neaktivne, a kod ljudi sa blago povišenim pritiskom za oko 11 mmHg gornji i 7 mmHg donji. Puls u mirovanju je bio niži za oko 6 otkucaja, a masnog tkiva bilo je oko 1,7 kg manje.

Ista grupa je 2015 pokazala da fudbal podiže kondiciju više od ravnomernog trčanja i treninga snage: kod neutreniranih muškaraca za 8 do 13 % za 12 nedelja, a kod starijih i više. Fudbal koristi i kostima nogu, a pregled iz 2020 navodi i bolji šećer, holesterol i pritisak. Fudbal je, dakle, i zabava i lek.

Cena posle tridesete

Ahilova tetiva najčešće puca kod muškaraca od 30 do 49 godina: metaanaliza iz 2026 navodi oko 43 slučaja na 100.000 muškaraca tih godina godišnje, tri puta češće nego kod žena. Oko dve trećine pucanja desi se u sportu, a broj slučajeva u svetu raste oko 2,7 % godišnje. Rizik povrede zadnje lože raste oko 6 % sa svakom godinom prosečne starosti ekipe. Kod amatera je i više povreda bez kontakta, onih koje nastaju u sprintu, doskoku i okretu.

Srce

Iznenadni srčani zastoj na terenu je redak, ali kod sportista starijih od 35 najčešće je posledica bolesti krvnih sudova srca. Ako dugo niste igrali, a imate povišen pritisak, šećer ili holesterol, pušite ili u porodici ima ranih srčanih bolesti, razgovarajte sa lekarom pre nego što počnete. Bol ili pritisak u grudima, gušenje ili nesvestica tokom igre znače prekid i hitnu pomoć. Za ekipu i teren važi pravilo iz pregleda u časopisu Lancet: plan ko zove hitnu, ko počinje masažu srca i gde je defibrilator.

Kako igrati bez povreda

Zagrevanje FIFA 11+ smanjilo je povrede za 39 % upravo kod rekreativaca i amatera, i traje dvadesetak minuta. Nordijska vežba za zadnju ložu i vežba za primicače rade se jednom do dva puta nedeljno, kod kuće. Posle pauze se ne kreće odmah od pune utakmice: prvo trening, kraće igranje, pa ceo termin. Na tvrdoj podlozi patike sa sitnim čepovima (TF). I jedan trening snage nedeljno je dobra dopuna utakmici.

Programi su na stranici o fudbalu: prevencija povreda, kondicioni trening i Ahilova tetiva.

Izvori

Milanović i saradnici, British Journal of Sports Medicine, 2019. Milanović i saradnici, Sports Medicine, 2015. Milanović i saradnici, Sports Medicine, 2022. Sarmento i saradnici, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2020. Kotsifaki i saradnici, Sports Medicine, 2026. Maniar i saradnici, British Journal of Sports Medicine, 2023. Gurau i saradnici, Journal of Clinical Medicine, 2023. Kim i saradnici, Lancet, 2024. Thorborg i saradnici, British Journal of Sports Medicine, 2017.