Plivanje za kičmu — da li ispravlja krivu kičmu i pomaže kod hernije

„Plivaj, to je najbolje za kičmu.” Taj savet dobije gotovo svako ko se požali na leđa — od čoveka sa diskus hernijom do deteta sa krivom kičmom. Za skoliozu se često dodaje: leđno, jer ispravlja.

Plivanje je odlična aktivnost. Ali tri stvari koje se o njemu govore — da pomaže leđima, da je bolje od drugog kretanja i da ispravlja kičmu — nisu iste, i studije o njima kažu različito.

Voda i bol u krstima

Pregled 26 studija objavljen 2026. godine poredio je vežbanje u vodi, vežbanje na suvom i banjsku terapiju kod dugotrajnog bola u krstima. I vežbe u vodi i vežbe na suvom smanjile su bol i teškoće u svakodnevnom životu u odnosu na izostanak lečenja, a kombinacije su prolazile nešto bolje od pojedinačnih pristupa. Autori upozoravaju da su studije međusobno veoma različite i da je sigurnost dokaza uglavnom niska.

Važno je šta su te studije merile: najčešće vežbe u vodi, u toplom bazenu, a ne plivanje dužina. Voda nosi deo težine tela, pa se u njoj lakše kreće onaj koga na suvom boli. Kod velike telesne težine ili bolnih kolena i kukova to je često najlakši početak.

Pošten zaključak: voda pomaže otprilike koliko i kretanje na suvom. Najbolje je ono kretanje koje ćete raditi redovno — a za hodanje postoji i velika studija koja pokazuje da smanjuje vraćanje bola u krstima, opisana u tekstu šta stvarno sprečava da se bol u leđima vrati.

Da li plivanje čuva diskove

U danskoj studiji iz 2016. godine magnetnom rezonancom su snimljena krsta 100 vrhunskih plivača i 96 vršnjaka koji se ne bave sportom. Istrošenost diskova i bol u krstima bili su podjednako česti u obe grupe. Plivači su imali nešto više ispupčenja diska na pretposlednjem slabinskom nivou, ali su, kada su promene postojale, prijavljivali nešto manje bola.

Drugim rečima, plivanje diskove ni ne čuva posebno, ni ne kvari.

Diskus hernija i išijas

Posebnih studija o plivanju kod diskus hernije nema. Iskustvo je da stil pravi razliku: prsno sa glavom stalno iznad vode drži vrat i krsta zabačenim unazad, i to mnogima sa bolom u vratu i krstima smeta. Kraul i leđno drže kičmu neutralnije.

Merilo je isto kao za svako kretanje kod išijasa: ako se posle plivanja bol niz nogu smiruje ili ostaje isti, nastavite; ako se pojačava, promenite stil ili skratite plivanje. Prvih puta krenite kratko, u toploj vodi.

Da li leđno plivanje ispravlja kičmu

Ovde su studije najmanje očekivane. U italijanskoj studiji iz 2015. godine pregledano je 112 mladih takmičarskih plivača i 217 vršnjaka, prosečno starih dvanaest i po godina. Plivači su skoro dvostruko češće imali asimetriju trupa, znak koji upućuje na skoliozu, i više od dvostruko češće pojačanu krivinu grudnog i slabinskog dela kičme. Devojčice koje plivaju češće su imale i bol u krstima.

Hrvatska studija iz 2023. godine pregledala je 18.216 učenika. Znak skolioze imalo je 8,6 odsto dece koja plivaju, a 2,8 odsto dece koja igraju fudbal.

Obe studije su presečne, pa ne mogu da kažu da li plivanje izaziva krivine ili se deca sa krivom kičmom češće šalju na plivanje — hrvatski autori upravo tu mogućnost i navode. Ali ni jedna ni druga ne podržava ideju da plivanje ispravlja kičmu.

To ne znači da dete sa skoliozom ne treba da pliva. Sport se ne zabranjuje, a neaktivnost je gora od bilo koje aktivnosti. Samo plivanje ne treba smatrati lečenjem krivine — za to postoje merenja, ciljane vežbe i, kad treba, korset. Više u tekstu skolioza kod dece i adolescenata.

Kada je bol razlog za pregled, a ne za bazen

Utrnulost u predelu međunožja, teškoće sa mokrenjem ili slabost stopala — hitno, isti dan.

Bol koji budi noću i ne popušta ni u jednom položaju.

Kod deteta: rame ili lopatica viša sa jedne strane, ili grba koja se vidi u pretklonu — to traži merenje, ne samo sport.

Šta se radi kod mene

Kod bola u krstima i diskus hernije na pregledu se traži koji pokreti bol pojačavaju, a koji ga smiruju, pa se prema tome dogovara i kretanje — hodanje, bazen ili vežbe na suvom. Rad ide na pokretljivost kičme, kukova i mekih tkiva, uz vežbe za kuću.

Kod mene je merilo prvi dolazak i sedmi dan. Najveća razlika se traži posle prve terapije, a za nedelju dana mora biti bolje nego pre nje. Ako posle prve terapije i narednih pet-šest dana nema nikakve razlike, drugi termin se ne zakazuje.

Više na stranici diskus hernija.

Izvori

Vežbe u vodi i na suvom kod dugotrajnog bola u krstima, pregled 26 studija: Wu i saradnici, Frontiers in Medicine, 2026. Diskovi i bol u krstima kod vrhunskih plivača: Folkvardsen i saradnici, European Spine Journal, 2016. Plivanje i krivine kičme kod mladih plivača: Zaina i saradnici, Journal of Pediatrics, 2015. Skolioza i sport kod 18.216 učenika: Glavaš i saradnici, Life, 2023. Hodanje i povratak bola u krstima: Pocovi i saradnici, Lancet, 2024.