Bekerova cista: vežbe za koleno koje je smiruju

Noga podignuta.

1. Ležeći, opruženih nogu, povucite prste stopala ka sebi, pa ih opružite od sebe.
2. Radite ritmično, oba stopala, po nekoliko puta svakog sata dok ste budni.

Gde se oseća: Rad mišića potkolenice; pomaže cirkulaciji dok se manje krećete.

Bol, otok i crvenilo potkolenice traže hitan pregled zbog mogućeg tromba.

1. Ležeći na leđima, klizite petom ka zadnjici tako da se koleno savija.
2. Idite dokle možete uz podnošljivo zatezanje, zadržite dve sekunde i vratite nogu.

Gde se oseća: Zatezanje u kolenu ili kuku koje se smiri posle vežbe.

Posle ugradnje kuka poštujte ograničenja savijanja koja je dao hirurg.

1. Ležeći, ispod kolena stavite manji smotan peškir.
2. Pritisnite koleno nadole u peškir tako da se zategne prednja strana butine, a peta se blago odigne.
3. Zadržite pet sekundi i opustite.

Gde se oseća: Prednja strana butine, iznad kolena.

1. Ležeći ili sedeći, petu noge koju vežbate stavite na smotan peškir, tako da je koleno u vazduhu.
2. Opustite butinu i pustite da koleno polako tone ka podlozi.
3. Ostanite pet do deset minuta, nekoliko puta dnevno.

Gde se oseća: Zatezanje iza kolena koje je podnošljivo.

1. Sedite uspravno na stolicu, stopala na podu.
2. Polako opružite jednu nogu do kraja, zategnite butinu i zadržite dve sekunde.
3. Spustite polako.

Gde se oseća: Prednja strana butine.

1. Sedite na prednju polovinu stabilne stolice, stopala malo iza kolena.
2. Nagnite se napred „nos preko prstiju“, pa ustanite oslanjajući se na noge.
3. Stanite uspravno, pa se polako, kontrolisano spustite nazad.

Gde se oseća: Butine i zadnjica.

Stolica mora biti stabilna i oslonjena na zid. Posle operacije kuka poštujte visinu sedenja koju je odredio hirurg.

1. Lezite na leđa, kolena savijena, stopala na podu u širini kukova, ruke pored tela.
2. Izdahnite i blago stegnite zadnjicu, pa podignite karlicu dok telo od ramena do kolena ne bude u pravoj liniji.
3. Zadržite sekundu-dve, pa se polako spustite.

Gde se oseća: U zadnjici i zadnjoj strani buta, ne u krstima.

1. Lezite na bok, donja noga malo savijena, gornja opružena u liniji sa telom. Glavu odmorite na donjoj ruci.
2. Podignite gornju nogu, prsti gledaju napred, a ne ka plafonu; kuk ne beži unazad.
3. Zadržite sekundu i spustite polako.

Gde se oseća: Spoljna strana kuka, iznad butne kosti.

Kod bola sa strane kuka ne ležite na bolnoj strani dugo; ako bol raste, podižite niže.

Nizak stepenik.

1. Stanite ispred stepenika i celo stopalo jedne noge stavite na njega.
2. Prebacite težinu napred i popnite se snagom gornje noge, a ne odrazom donje.
3. Spustite se polako, istom nogom napred dole. Uradite sve ponavljanja, pa promenite nogu.

Gde se oseća: Butina i zadnjica noge na stepeniku.

Posle operacije: „gore zdravom, dole operisanom“ važi za stepenice dok ne dobijete drugačije uputstvo.