Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Bekerova cista: vežbe za koleno koje je smiruju

Trajanje: 8 do 12 nedelja · Koliko često: Svaki dan kratko, snaga 3 puta nedeljno · Oprema: Prostirka, peškir, stolica

Faza 1 (1–2. nedelja): Pokret i otok

Cilj: Koleno se kreće, otok se smanjuje. · 2 puta dnevno, kratko

  1. 1. Pumpanje stopalima

    20 puta

    Noga podignuta.

  2. 2. Klizanje pete po podlozi

    2 × 10

  3. 3. Stezanje butine

    10 × 5 s

  4. 4. Opružanje kolena sa petom na podmetaču

    3 minuta

Noga podignuta uveče; hod kraći, ali svaki dan.

Kada dalje: Kad je otok uveče manji.

Faza 2 (od 3. nedelje): Snaga

Cilj: Jača butina i kuk rasterećuju koleno. · 3 puta nedeljno

  1. 5. Opružanje kolena u sedećem položaju

    3 × 10

  2. 6. Ustajanje sa stolice

    3 × 10

  3. 7. Most (podizanje karlice)

    3 × 12

  4. 8. Podizanje noge ležeći na boku

    3 × 12

  5. 9. Penjanje na stepenik

    3 × 8 po nozi

    Nizak stepenik.

Bicikl 15 do 20 minuta, ako ne pojačava otok.

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • List naglo otečen, crven, topao i bolan — hitan pregled (puknuta cista ili tromb).
  • Kvrga koja brzo raste, tvrda je i boli noću — pregled.
  • Koleno naglo otečeno uz temperaturu — lekar isti dan.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/koleno/bekerova-cista