Sadržaj· 5 poglavlja
Istezanje ne sprečava povrede onoliko koliko se veruje, ali pokretljivost se vraća i čuva upravo ovako: kratko, često i bez forsiranja. Za sedeći posao važnije od savršenog istezanja je da se položaj menja često.
2 programa
Svaki dan
Celo telo za 10 minuta i pauze za sedeći posao.
Kako da izaberete program
- Ukočeni ste ujutru ili posle treninga?Istezanje celog tela: deset vežbi redom, za 10 minuta.Istezanje celog tela za 10 minuta
- Sedite po ceo dan?Pauza od dva minuta na svaki sat, istezanje i dva kratka treninga snage nedeljno.Vežbe za sedeći posao
- Ukočena su vam leđa?Istezanje kičme kod kuće, deset minuta bez sprava.Istezanje kičme kod kuće
Ovo je putokaz kroz programe, a ne procena vašeg stanja. Ako niste sigurni, pitajte nas pre nego što počnete.
Najvažnije vežbe: istezanje i pokretljivost
Saveti sa bloga
„Sedi pravo!” — zašto ne postoji jedan ispravan položaj za sedenjeŠta istraživanja kažu o sedenju i bolu u leđima, zašto se ni stručnjaci ne slažu šta je pravilno sedenje i šta pomaže za računarom, volanom i kod hernije.Pročitajte više 
Bol u preponi i osećaj „zaključanog” kuka — kad je uzrok sedenje, ne zglobSve više ljudi u tridesetim i četrdesetim ima bol u preponi i osećaj ukočenog kuka posle dana za stolom. Uzrok najčešće nije zglob, nego skraćen fleksor kuka.Pročitajte više 
5 vežbi istezanja za vrat kod rada za kompjuteromJednostavne vežbe istezanja koje možete raditi za radnim stolom i koje pomažu kod napetosti u vratu i cervikogenih glavobolja.Pročitajte više
Pravila koja važe za svaki program
- 1Prvo razlog, pa vežba
Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.
- 2Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
- 3Napredak po merilu, ne po kalendaru
Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.
- 4Provera sedmog dana
Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.