Biciklizam
Utrnuli prsti na volanu bicikla: šta pritiska nerv i kako to rešiti
Piše: Dragan Mitrović — osteopata, fizioterapeut i Amatsu terapeutObjavljeno 4. novembar 2026.Sadržaj· 5 poglavlja
Ukratko
Zašto posle vožnje bicikla trnu mali i domali prst, a nekad palac i kažiprst. Koji nerv je pod pritiskom, šta pomaže na biciklu i kada se ide lekaru.
Posle duge vožnje mnogi biciklisti osete da im trne šaka. Po tome koji prsti trne može se reći i koji nerv je pod pritiskom.
Mali i domali prst: ulnarni nerv
Ulnarni nerv prolazi kroz kanal sa spoljne strane dlana, baš tamo gde se oslanjate na volan. Na biciklu je pritisnut odozgo i istegnut kad je ručni zglob savijen unazad. Kad trnu mali i domali prst, ili šaka postane nespretna, to je najčešće on. Ista vrsta tegobe zove se i „paraliza biciklista“, ali je kod većine prolazna.
U američkom merenju iz 2005, posle duge biciklističke vožnje provođenje duboke grane ulnarnog nerva bilo je merljivo sporije. Kod tri šake se pojačao i karpalni tunel, a kod jedne se tada prvi put javio.
Palac, kažiprst i srednji prst: nerv u karpalnom tunelu
Kad trne palčana strana šake, češće je reč o nervu koji prolazi kroz karpalni tunel na prednjoj strani ručnog zgloba. Kod biciklista se javlja ređe, ali duga vožnja ga može pojačati. Više o tome na stranici karpalni tunel.
Šta pomaže na biciklu
Pregled iz 2017 navodi tri stvari: podešavanje bicikla, manje oslanjanja na šake i rukavice sa jastučićima. Konkretno: menjajte položaj šaka na volanu svakih 10 do 15 minuta. Laktovi blago savijeni, ručni zglob u liniji sa podlakticom. Ako vam previše težine ide na šake, sedlo je verovatno nagnuto napred ili je volan prenizak i predaleko.
Kod brdskog bicikla pomažu ergonomske ručke sa širim osloncem za dlan i amortizer koji je podešen za vašu težinu.
Pregled iz 2021 upozorava da su studije o ovoj tegobi uglavnom prikazi slučajeva, pa ovi saveti stoje na iskustvu i logici više nego na velikim studijama. Kod većine biciklista tegobe prolaze uz odmor i promene na biciklu.
Kada se ide lekaru
Kad trnjenje ne prolazi danima posle vožnje, kad šaka slabi i ispadaju vam stvari, ili kad mišić između palca i kažiprsta postaje tanji. Tada treba isključiti i pritisak nerva u laktu (sindrom kubitalnog tunela) i u vratu.
Vežbe za ramena, lopatice i trup koje skidaju težinu sa šaka su u programu leđa, vrat i ruke na dugoj vožnji.
Izvori
Akuthota i saradnici, American Journal of Sports Medicine, 2005. Brubacher i Leversedge, Hand Clinics, 2017. Sirisena i saradnici, Biomedicine, 2021.
Biciklizam: vežbe, podešavanje i povrede →
Pitanja i odgovori
Česta pitanja
Zašto trnu prsti na biciklu?
Najčešće zbog pritiska volana na ulnarni nerv u dlanu; tada trnu mali i domali prst. Kad trnu palac, kažiprst i srednji prst, češće je reč o nervu u karpalnom tunelu.
Kako sprečiti trnjenje šaka na biciklu?
Menjajte položaj šaka svakih 10 do 15 minuta, držite ručni zglob u liniji sa podlakticom, nosite rukavice sa jastučićima i proverite nagib sedla i visinu volana, da manje težine ide na šake.
Kada trnjenje prstiju posle vožnje traži lekara?
Kad ne prolazi danima, kad šaka slabi ili kad se mišić između palca i kažiprsta stanjuje.
