Grč na utakmici: zašto nastaje i kako ga zaustaviti

Sedamdeset peti minut, sprint, i list se stegne kao kamen. Grč na utakmici je čest i bolan, i oko njega ima mnogo saveta: banana, so, magnezijum, više vode. Studije govore nešto drugo.

Zašto nastaje

Dugo se verovalo da su uzrok dehidratacija i manjak soli. Pregled iz 2009 je pokazao da za to postoje uglavnom anegdote i mali nizovi slučajeva, a da četiri studije koje su sportiste pratile unapred tu vezu nisu potvrdile. Više dokaza ima za objašnjenje da umoran mišić gubi kontrolu nervnog sistema: signali koji ga pale nadjačaju one koji ga gase.

Pregled iz 2022 zaključuje da grč retko ima jedan uzrok, nego se kod svakog sportiste skupi više činilaca. To se uklapa u ono što se vidi na terenu: grč obično dolazi pred kraj utakmice, u mišiću koji je najviše radio.

Kako se zaustavlja

Blagim istezanjem mišića koji se grči, dok grč ne popusti. Kod lista: ispružite nogu i povucite prste ka sebi, ili neka vam saigrač lagano gura stopalo ka kolenu. Kod zadnje lože: ispružena noga i blago pretklon. Kod prednje strane butine: savijeno koleno, peta ka zadnjici. Bez naglog trzanja.

Šta ga sprečava

Pošto je umor glavni činilac, najviše pomaže kondicija za trajanje utakmice i postepeno povećanje opterećenja posle pauze. Pregled iz 2022 savetuje da se prevencija prilagodi osobi: ranije grčevi, igra po vrućini, vrlo slan znoj ili nova obuća su različiti razlozi. Opšti savet „pijte više vode“ verovatno radi lošije od saveta prilagođenog igraču, ali voda ostaje važna po vrućini, jer pregrevanje je opasno samo po sebi.

A magnezijum?

Cochrane pregled iz 2020 našao je da magnezijum ne smanjuje uobičajene noćne grčeve kod starijih ljudi. Za grčeve u sportu dobrih studija o magnezijumu nema. O noćnim grčevima je poseban tekst: grčevi u nogama noću.

Kada grč nije običan grč

Grčevi uz zbunjenost, mučninu, glavobolju ili kolaps po vrućini znače hitnu pomoć, jer mogu biti znak toplotnog udara. Jak bol i slabost mišića posle napora uz tamnu mokraću, boje koka-kole, takođe se odmah javljaju lekaru. Grč koji se ponavlja i u mirovanju, bez napora, vredi pregledati.

Izvori

Schwellnus, British Journal of Sports Medicine, 2009. Miller i saradnici, Journal of Athletic Training, 2022. Garrison i saradnici, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020. Gauer i Meyers, American Family Physician, 2019.