Biciklizam
Zašto drumski biciklisti imaju slabije kosti, i šta da rade
Piše: Dragan Mitrović — osteopata, fizioterapeut i Amatsu terapeutObjavljeno 4. novembar 2026.Sadržaj· 4 poglavlja
Ukratko
Studije nalaze nisku gustinu kostiju kod velikog dela biciklista, i posle karijere. Zašto bicikl ne jača kosti, ko je u riziku i šta pomaže: skokovi, tegovi i dovoljno hrane.
Biciklisti su često najutreniraniji ljudi u društvu, sa srcem i plućima za primer. Kosti su izuzetak, i to je jedan od najmanje poznatih podataka u rekreativnom sportu.
Šta su studije našle
U holandskoj studiji iz 2023 niska gustina kostiju kičme nađena je kod 27 % vrhunskih biciklista na početku karijere, kod 64 % u kasnijoj fazi i kod 50 % posle karijere. Kod biciklistkinja je bila česta već na početku. Gustina se, dakle, ne vraća sama kad karijera prestane.
Italijanska studija iz 2024 našla je nižu gustinu kostiju kičme i kod drumskih i kod brdskih biciklista nego kod ljudi koji ne treniraju, bez razlike između te dve grupe.
Zašto
Kost jača kad je opterećuju udar i težak teret. Bicikl ne daje ni jedno ni drugo: telo sedi, a noge se okreću bez udara. Drugi razlog je energija. Biciklisti često jedu manje nego što potroše, naročito oni koji paze na kilažu zbog uspona. Međunarodni olimpijski komitet taj manjak energije naziva REDs i navodi kosti kao jedno od prvih mesta gde se vidi.
U studiji iz 2023 niska gustina je bila povezana sa niskim indeksom telesne mase, prelomima, manjkom aktivnosti koja opterećuje kosti i znacima manjka energije.
Šta pomaže
Skokovi i teški tegovi. Nasumična studija LIFTMOR iz 2018 pokazala je da kod žena posle menopauze sa slabijim kostima teški trening snage i skokovi pod nadzorom popravljaju gustinu kostiju. Za bicikliste to znači dva treninga snage nedeljno van sezone, sa čučnjem, mrtvim dizanjem i kratkim serijama skokova, plus hodanje ili trčanje u danima bez bicikla.
Hrana. Dovoljno energije, proteina, kalcijuma i vitamina D, naročito zimi i u periodima velikog obima. Gubitak težine radi uspona je kompromis koji kosti plaćaju.
Merenje. Kod biciklistkinja posle menopauze, dugogodišnjih drumskih biciklista i svih koji su imali prelom pri malom padu, vredi pitati lekara za denzitometriju.
Plan snage van sezone, sa skokovima, je u programu snaga za bicikliste.
Izvori
Hilkens i saradnici, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2023. Zamboni i saradnici, Research Quarterly for Exercise and Sport, 2024. REDs: Mountjoy i saradnici, British Journal of Sports Medicine, 2023. LIFTMOR: Watson i saradnici, Journal of Bone and Mineral Research, 2018.
Biciklizam: vežbe, podešavanje i povrede →
Pitanja i odgovori
Česta pitanja
Da li vožnja bicikla jača kosti?
Ne mnogo. Kosti jačaju od udara i teškog tereta, a bicikl ne daje ni jedno ni drugo. Uz bicikl su potrebni skokovi, tegovi i hodanje.
Zašto biciklisti imaju slabije kosti?
Zato što bicikl ne opterećuje kosti i zato što mnogi biciklisti jedu manje nego što potroše. Kod vrhunskih biciklista niska gustina kostiju kičme nađena je kod 27 do 64 %.
