Vitamin D3 i K2 — da li ih treba piti zajedno i kome uopšte trebaju

Vitamin D3 i K2 u istoj kapsuli postali su jedan od najprodavanijih dodataka. Priča uz njih je da D3 pomaže da se kalcijum upije, a K2 da ode u kosti, a ne u krvne sudove. Prvi deo priče je dobro proučen. Drugi mnogo manje.

Da li vitamin D sprečava prelome

Najveće studije kažu da kod ljudi bez nedostatka ne sprečava. U američkoj studiji VITAL 25.871 osoba starija od 50 odnosno 55 godina uzimala je oko pet godina vitamin D3 ili placebo. Broj preloma bio je praktično isti u obe grupe, a rezultat se nije menjao ni prema početnom nivou vitamina D u krvi.

Metaanaliza iz 2026. godine sabrala je 69 studija sa 153.902 osobe i došla do istog zaključka: kalcijum, vitamin D ili oba zajedno imali su malo ili nimalo uticaja na prelome i padove. Većina učesnika je živela kod kuće i nije imala visok rizik od preloma; za ljude u domovima i sa visokim rizikom podataka je manje.

To ne znači da vitamin D nije važan. Znači da njegovo uzimanje bez nedostatka „za kosti“ ne smanjuje prelome.

Gde vitamin D ima više smisla

Kod infekcija disajnih puteva korist je u metaanalizi iz 2017. godine bila najveća kod ljudi sa vrlo niskim vitaminom D na početku. Novija metaanaliza iz 2025. godine, sa više od 60.000 učesnika, ukupno nije našla statistički značajnu zaštitu. Za bol u leđima metaanaliza iz 2018. godine nije našla da vitamin D pomaže više od placeba.

Zato je razumno prvo uraditi analizu krvi i o uzimanju odlučiti sa lekarom.

Šta se zna o K2

Metaanaliza iz 2020. godine sa osam studija i 971 osobom pokazala je da vitamin K uz vitamin D povećava gustinu kostiju, više kada je reč o K2. Pregled je merio gustinu kostiju na snimku, a ne prelome, a to nije isto.

Za krvne sudove dokazi su još tanji. Pregled iz 2021. godine povezuje K2 sa manje kalcifikacija i krutosti arterija, ali navodi da direktno dejstvo na napredovanje kalcifikacija još nije potvrđeno.

Varfarin: važan izuzetak

Ako pijete varfarin, vitamin K nije bezazlen dodatak, jer varfarin deluje upravo protiv vitamina K. Pregled iz 2015. godine navodi da je kod ljudi na varfarinu prihvatljiv unos vitamina K u rasponu od 25 do 325 mikrograma dnevno, uz što stabilniji unos iz dana u dan. Dodatke sa vitaminom K uz varfarin ne uzimajte bez dogovora sa lekarom.

Granice

Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) gornju granicu unosa vitamina D za odrasle postavila je na 100 mikrograma (4.000 IU) dnevno. Većina ljudi ne treba ni da se približi toj granici. Za vitamin K gornja granica nije određena.

Ako vas zanimaju kosti i bol u kičmi, o tome je tekst osteoporoza i bol u kičmi. Za kosti je, pored analize i lekara, važno i opterećenje: kost jača kad se koristi, o čemu piše u tekstu zašto tkivo jača od opterećenja.

Izvori

Vitamin D3 i prelomi, studija VITAL: LeBoff MS i saradnici, New England Journal of Medicine, 2022 (PubMed 35939577). Kalcijum, vitamin D ili oba za sprečavanje preloma i padova, metaanaliza: Massé O i saradnici, BMJ, 2026 (PubMed 42161415). Vitamin D i infekcije disajnih puteva, metaanalize: Martineau AR i saradnici, BMJ, 2017 (PubMed 28202713); Jolliffe DA i saradnici, The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2025 (PubMed 39993397). Vitamin D i bol u donjem delu leđa, metaanaliza: Zadro JR i saradnici, Pain Physician, 2018 (PubMed 29565945). Vitamin K i D i gustina kostiju, metaanaliza: Kuang X i saradnici, Food & Function, 2020 (PubMed 32219282). Vitamin K2 i krvni sudovi, pregled: Hariri E i saradnici, Open Heart, 2021 (PubMed 34785587). Prihvatljiv unos vitamina K uz varfarin, sistematski pregled: Sato Y i saradnici, Shokuhin Eiseigaku Zasshi, 2015 (PubMed 26346860). Gornje granice unosa vitamina i minerala: Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA), 2025.