Vežbe za karotide: šta vežbanje može za krvne sudove vrata, a šta ne

Nalaz kaže da je zid karotida zadebljan ili da postoji plak, i prvo pitanje je: postoje li vežbe za karotide. Kratak odgovor: vežbe koje bi „očistile“ karotide ne postoje, ni vežbe za vrat ni masaža. Ali redovno vežbanje celog tela jedan je od načina da se proces uspori.

Šta su karotide i šta znači nalaz

Karotide su dve velike arterije na prednjoj strani vrata koje nose krv ka mozgu. Na ultrazvuku se meri debljina njihovog zida i traže se naslage, plakovi. Deblji zid i plak znače aterosklerozu, isti proces koji zahvata krvne sudove srca, i veći rizik od moždanog i srčanog udara.

Šta vežbanje može

U pregledu iz 2022, 26 studija sa 1.370 odraslih, vežbanje je smanjilo debljinu zida karotida za oko 0,02 milimetra u odnosu na nevežbanje, najviše aerobno vežbanje i programi duži od šest meseci. To zvuči malo, ali pregled 119 studija sa preko 100.000 ljudi iz 2020. pokazuje da je sporije zadebljanje zida karotida povezano sa manjim rizikom od srčanog i moždanog udara.

Vežbanje deluje preko svega što oštećuje krvne sudove: pritiska, šećera, masnoća u krvi, težine i upale. Zato je važnije koliko se krećete nedeljno nego koju tačno vežbu radite.

Šta vežbanje ne može

Plak koji je već tu ne nestaje od vežbi. Lečenje vodi lekar: lekovi za masnoće i pritisak, prestanak pušenja, a kod velikog suženja i zahvat. Vežbanje je deo lečenja, ne zamena za njega.

Zašto ne masirati vrat

Na mestu gde se na vratu pipa puls nalazi se karotidni sinus, koji na pritisak odgovara usporavanjem srca i padom pritiska. Lekari ga ponekad masiraju u kontrolisanim uslovima, radi dijagnoze, i tada se kod oko jednog do četiri na hiljadu ljudi jave neurološke smetnje, obično prolazne. Zato „vežbe za karotide“ pritiskom ili masažom prednje strane vrata nemaju smisla, a kod plaka mogu da budu i opasne.

Koje vežbanje i koliko

Preporuka Svetske zdravstvene organizacije iz 2020. za odrasle je 150 do 300 minuta umerenog aerobnog vežbanja nedeljno, ili 75 do 150 minuta intenzivnog, uz vežbe snage bar dva dana nedeljno. Brz hod se računa. Ako ste dugo bili neaktivni, imate bolest srca ili veliko suženje karotida, pre početka razgovarajte sa lekarom.

Programi po nedeljama su u oblasti kardio i kondicija, a za starije u programu snaga i ravnoteža posle 60.

Kada odmah lekaru

Iznenadna slabost ili utrnulost jedne strane tela, iskrivljeno lice, otežan govor, gubitak vida na jedno oko ili jaka vrtoglavica sa nesigurnim hodom — hitna pomoć, odmah. I kada prođe za nekoliko minuta, jer to može biti prolazni ishemijski napad, upozorenje pred moždani udar.

Izvori

Wang i saradnici, Journal of Physical Activity and Health, 2022. Willeit i saradnici, Circulation, 2020. Munro i saradnici, Journal of the American Geriatrics Society, 1994. Bull i saradnici, British Journal of Sports Medicine, 2020.