5 stvari koje možete uraditi večeras kad osetite da migrena dolazi

Mnogi pacijenti sa migrenom, kada ih pažljivije pitate, prepoznaju da postoji „prozor upozorenja” pre samog napada — žudnja za određenom hranom, promena raspoloženja, neuobičajeno zevanje, ukočenost vrata, ili samo osećaj da „nešto dolazi”. To je premonitorna faza, i može trajati od nekoliko sati do celog dana pre glavobolje. Ono što uradite u tom prozoru često menja koliko će sledeći napad biti jak.

Prvo, zatamnite i utišajte prostor čim primetite znake. Ne čekajte da bol počne — nervni sistem koji ide ka napadu je već preosetljiv na svetlo i zvuk, i rano smanjenje te stimulacije ume da uspori dalji razvoj napada.

Drugo, popijte čašu vode. Blaga dehidratacija je čest, potcenjen pojačivač migrene, a u premonitornoj fazi telo na nju reaguje osetljivije nego inače.

Treće, stavite hladnu oblogu na potiljak i gornji deo vrata, ne obavezno na čelo — kod migrena povezanih sa vratom, ovo direktno smiruje predeo koji često i pokreće napad. Uz to, blago i sporo kružite ramenima i lagano naginjite glavu u stranu, bez forsiranja, da olabavite napetost u gornjem vratu dok je još sveža.

Četvrto, izbegavajte ekrane koliko god možete u tom periodu — plavo svetlo i treperenje dodatno opterećuju već preosetljiv vidni sistem. Peto, ako primetite obrazac — na primer, da žudnja za slatkim ili ukočenost vrata kod vas gotovo uvek najavljuje napad — zapišite to. Lični dnevnik premonitornih znakova, vođen nekoliko meseci, jedan je od najkorisnijih alata i za vas i za terapeuta, jer pokazuje obrazac koji se inače lako previdi.