Vožnja bicikla kod visokog pritiska i dijabetesa: koliko pomaže i na šta paziti

Bicikl je jedan od najlakših načina da se dostigne količina kretanja koja stvarno menja pritisak i šećer. Ali koliko, i šta je u tome bolje od bicikla, vredi znati.

Pritisak

Zbirna analiza 270 nasumičnih studija iz 2023 pokazala je da aerobni trening, poput bicikla, snižava pritisak u mirovanju u proseku oko 4,5/2,5 mmHg. Najveći efekat je imao izometrijski trening, oko 8/4 mmHg, a od pojedinačnih vežbi zidni čučanj. Kombinacija aerobnog treninga i vežbi snage bila je bolja od samog aerobnog.

U britanskoj studiji skoro 7.000 redovnih biciklista, oni koji su vozili najviše imali su oko trećinu manju šansu da imaju dijagnozu visokog pritiska od onih koji su vozili najmanje, nezavisno od godina, težine i drugih aktivnosti. To je posmatračka studija, ali ide u istom pravcu.

Praktično: bicikl tri do pet puta nedeljno, uz kratak zidni čučanj nekoliko puta nedeljno. Ako je pritisak loše regulisan, prvo razgovarajte sa lekarom, a jake intervale ostavite za kasnije.

Šećer i dijabetes tipa 2

Zbirna analiza iz 2011 pokazala je da vođen trening, aerobni, snage ili oba, snižava HbA1c kod dijabetesa tipa 2, i to više kad traje preko 150 minuta nedeljno. Sam savet „krećite se“ pomagao je samo uz savet o ishrani.

I e-bicikl pomaže: u studiji iz 2016, posle četiri nedelje vožnje e-bicikla na posao, šećer dva sata posle opterećenja bio je niži.

Na šta paziti

Ako pijete lekove koji mogu da obore šećer, kao insulin, izmerite šećer pre vožnje i nosite nešto slatko. Kod oštećenja nerava na stopalima proveravajte stopala posle vožnje i nosite udobne cipele. Kod lekova za pritisak koji usporavaju srce, puls nije dobro merilo napora; bolje je merilo test govora.

Bol ili pritisak u grudima, nesvestica, lupanje srca ili gušenje pri vožnji znače da odmah stajete i javljate se lekaru.

Plan za početak, sa minutima po nedeljama, je u programu sobni bicikl za 8 nedelja.

Izvori

Pritisak: Edwards i saradnici, British Journal of Sports Medicine, 2023 i Hollingworth i Harper, Journal of Human Hypertension, 2015. Šećer: Umpierre i saradnici, JAMA, 2011 i Peterman i saradnici, European Journal of Applied Physiology, 2016.