Koji mišići rade na biciklu i da li bicikl skida stomak

Bicikl je pre svega trening nogu i srca. Stomak i zadnjica su posebna priča, i tu ima više očekivanja nego dokaza.

Koji mišići rade

Pedaliranje je krug koji ima dva dela. Dok pedala ide nadole rade prednja strana butine i zadnjica: to je deo kruga u kom nastaje najveći deo snage. Pri dnu kruga prihvataju zadnja loža i list. Dok pedala ide nagore rade pregibači kuka i prednja strana potkolenice, više ako je stopalo vezano za pedalu. Pregled istraživanja mišićne aktivnosti pri pedaliranju iz 2009 pokazuje da se taj obrazac menja sa snagom, brzinom okretanja, položajem tela i umorom.

Trup radi tako što drži telo mirnim na sedlu, a ruke i ramena nose deo težine, više na drumskom i brdskom biciklu. Za snagu gornjeg dela tela bicikl ne radi mnogo.

Da li bicikl skida stomak

Bicikl troši energiju, pa pomaže da se salo smanji sa celog tela, uključujući stomak. Ali salo se ne skida sa mesta koje se vežba. U nasumičnoj studiji iz 2011, šest nedelja vežbi za stomak pet dana nedeljno nije smanjilo salo na stomaku. U studiji iz 2013, dvanaest nedelja vežbanja samo jedne noge smanjilo je salo na rukama i trupu, a ne na nozi koja je vežbala.

Za stomak zato najviše odlučuje ukupan unos hrane, a bicikl pomaže tako što troši energiju i održava rezultat. U zbirnoj analizi iz 2017 sam bicikl, bez promene ishrane, nije smanjio masno tkivo, za razliku od trčanja.

Da li bicikl zateže zadnjicu

Zadnjica radi na biciklu, naročito uzbrdo i kad se ustane iz sedla, ali bicikl je trening izdržljivosti, ne snage. Za jaču i oblikovaniju zadnjicu bolje rade most, iskorak i čučanj sa tegom, dva do tri puta nedeljno.

Celulit i noge

Za to da bicikl smanjuje celulit nema studija. Ono što bicikl može da uradi za noge je da ih učini izdržljivijim, a uz ishranu i vitkijim.

Kako to iskoristiti

Bicikl tri do pet puta nedeljno, uz dva kratka treninga snage za zadnjicu, noge i trup, i ishrana koja pravi mali manjak. Plan je u programu sobni bicikl za 8 nedelja.

Izvori

Mišići pri pedaliranju: Hug i Dorel, Journal of Electromyography and Kinesiology, 2009. Vežbe za stomak i salo: Vispute i saradnici, Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. Vežbanje jedne noge: Ramírez-Campillo i saradnici, Journal of Strength and Conditioning Research, 2013. Bicikl i masno tkivo: Wewege i saradnici, Obesity Reviews, 2017.