Mršavljenje, lekovi i suplementi
Dodaci u sportu: šta stvarno radi, i kako dodatak može da donese pozitivan doping test
Piše: Dragan Mitrović — osteopata, fizioterapeut i Amatsu terapeutObjavljeno 4. novembar 2026.Sadržaj· 5 poglavlja
Ukratko
Od stotina sportskih dodataka dobre dokaze ima nekoliko: kofein, kreatin, puferi i nitrati. Šta kaže Međunarodni olimpijski komitet i zašto dodatak može da donese doping.
Sportisti, i rekreativci i profesionalci, troše mnogo na dodatke. Međunarodni olimpijski komitet je 2018. objavio konsenzus o tome šta od toga ima smisla, i odgovor je kraći nego što bi proizvođači želeli.
Šta ima dobre dokaze
Prema konsenzusu, od dodataka koji obećavaju bolji rezultat dobre dokaze imaju samo kofein, kreatin, puferi (natrijum-bikarbonat i beta-alanin) i nitrati, kao sok od cvekle. I za njih efekat zavisi od sporta i razlikuje se od čoveka do čoveka, pa se svaki prvo proba na treningu, a nikad prvi put na takmičenju.
Kofein ima dobre dokaze i za izdržljivost i za snagu, ali kod dela ljudi kvari san i pojačava nervozu, što zavisi i od nasleđa. Nitrati imaju mali efekat kod rekreativaca, a kod vrhunski utreniranih ga u zbirnoj analizi iz 2020 nije bilo, kao ni u studijama samo sa ženama.
Uz to postoje sportske namirnice: proteini, ugljeni hidrati tokom dugog napora i elektroliti. One ne podižu rezultat same po sebi, ali pomažu da se unese ono što hranom nije stiglo.
Šta je rizik
Svaki dodatak nosi rizik da u njemu ima nešto čega nema na etiketi. U međunarodnoj studiji iz 2004, 14,8 % od 634 dodatka koji nisu bili hormonski sadržali su anaboličke steroide kojih nije bilo na etiketi. U pregledu analiza iz 2022, više od četvrtine od 3.132 analizirana dodatka imalo je nedeklarisane supstance, najčešće sibutramin i anaboličke steroide.
Za rekreativca to je pitanje zdravlja. Za sportistu koji se takmiči i pitanje karijere: po antidoping pravilima sportista odgovara za sve što je u njegovom telu, i kad nije znao.
Šta uraditi pre kupovine
Prvo proveriti ishranu: veliki deo onoga što dodaci obećavaju pokriva hrana. Ako dodatak ima smisla, birati jednostavne proizvode sa jednim sastojkom umesto mešavina sa „vlasničkom formulom“. Proizvodi koji su pojedinačno testirani na zabranjene supstance smanjuju rizik, ali ga ne uklanjaju.
Antidoping agencija Srbije daje mišljenje o tome da li deklarisani sastav dodatka sadrži zabranjene supstance. Mišljenje se odnosi na etiketu, ne na ono što je stvarno u pakovanju, pa sačuvajte račun i pakovanje, i na doping kontroli upišite sve dodatke koje ste koristili.
Gde je baza
Za svaki od ovih dodataka, i još oko 180, u bazi Suplementi i bilje stoji šta je, za šta ima dokaza, koliko su jaki i na šta paziti. Izbor po sportu je na stranicama biciklizam i borilački sportovi.
Izvori
Maughan i saradnici, IOC konsenzus o dodacima, British Journal of Sports Medicine, 2018. Kofein: Guest i saradnici, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021. Nitrati: Senefeld i saradnici, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2020. Steroidi u dodacima: Geyer i saradnici, International Journal of Sports Medicine, 2004. Nedeklarisane supstance: Kozhuharov i saradnici, BioMed Research International, 2022. Antidoping agencija Srbije.
Suplementi i bilje: baza sa pretragom i ocenama dokaza →
Pitanja i odgovori
Česta pitanja
Koji sportski dodaci stvarno rade?
Prema Međunarodnom olimpijskom komitetu, dobre dokaze za bolji rezultat imaju kofein, kreatin, puferi (natrijum-bikarbonat i beta-alanin) i nitrati. I za njih efekat zavisi od sporta i čoveka.
Može li suplement da izazove pozitivan doping test?
Može. U analizama je više od četvrtine dodataka imalo supstancu koje nema na etiketi, najčešće sibutramin i anaboličke steroide. Po antidoping pravilima sportista odgovara za sve što je u njegovom telu.
