Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol

Posle operacije

Vežbe posle skidanja gipsa sa noge: prve nedelje

Ukočen zglob, otok i nesiguran hod posle gipsa: vežbe za prve četiri do šest nedelja.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 5. novembar 2026.
Sadržaj· 11 poglavlja

Kad se skine gips, noga je obično ukočena, otečena, tanja i čudno osetljiva. Koža se ljušti, zglob se ne savija, a prvi koraci su nesigurni. Sve to je očekivano i prolazi uz pokret.

Bol tokom vežbi do 3 od 10 je u redu, i do 5 ako se smiri do sutra ujutru. Otok uveče je normalan u prvim nedeljama; treba da bude manji iz nedelje u nedelju.

U studiji sa prelomima skočnog zgloba jasan plan vežbi kod kuće dao je isti rezultat kao vežbe uz nadzor. Ovo je takav plan.

Za koga su ove vežbe, a za koga nisu

  • Posle skidanja gipsa ili čizme sa potkolenice, skočnog zgloba ili stopala.
  • Kad je noga ukočena, otečena i tanja, a hod nesiguran.
  • Ako lekar još nije dozvolio pun oslonac: tada samo vežbe koje je dozvolio.
  • Posle preloma kuka kod starijih: za to postoji poseban program.

Kada ne vežbati posle skidanja gipsa sa noge, nego ići lekaru

Koje vežbe raditi posle skidanja gipsa sa noge: ceo program na jednom mestu

Ceo plan na jednoj strani, za štampu ili PDF

Koliko često, koliko dugo i koliko sme da boli

  1. 11–2. nedeljaPokret i otokDalje: kad je otok manji iz dana u dan i hodate sa sve manje oslonca na štake.
  2. 23–4. nedeljaHod i snagaDalje: kad hodate bez štaka i bez šepanja.
  3. 3od 5. nedeljeStepenice i ravnoteža

Trajanje: 4 do 6 nedelja. Koliko često: Svaki dan, 2 do 3 puta kratko. Koliko sme da boli kaže semafor bola, a u sledeću fazu prelazite po merilu, ne po kalendaru:

  1. 1Prvo razlog, pa vežba

    Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.

  2. 2Semafor bola

    Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

  3. 3Napredak po merilu, ne po kalendaru

    Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.

  4. 4Provera sedmog dana

    Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.

Prva i druga nedelja

Faza 1 (1–2. nedelja): Pokret i otok

Cilj: Zglob se pokreće, otok se smanjuje, koraci postaju sigurniji. · 3 puta dnevno, po 10 minuta

1

Pokretljivost

Pumpanje stopalima

Potrebno: krevet

20–30 puta

Noga podignuta.

  1. Ležeći, opruženih nogu, povucite prste stopala ka sebi, pa ih opružite od sebe.
  2. Radite ritmično, oba stopala, po nekoliko puta svakog sata dok ste budni.

Gde se oseća: Rad mišića potkolenice; pomaže cirkulaciji dok se manje krećete.

Bol, otok i crvenilo potkolenice traže hitan pregled zbog mogućeg tromba.

2

Pokretljivost

Klizanje pete po podlozi

Potrebno: krevet ili pod, čarapa ili kesa ispod pete

2 × 10

  1. Ležeći na leđima, klizite petom ka zadnjici tako da se koleno savija.
  2. Idite dokle možete uz podnošljivo zatezanje, zadržite dve sekunde i vratite nogu.

Gde se oseća: Zatezanje u kolenu ili kuku koje se smiri posle vežbe.

Česte greške: Okretanje kolena u stranu. Trzaji da se dobije još malo.

Posle ugradnje kuka poštujte ograničenja savijanja koja je dao hirurg.

3

Snaga

Podizanje peta u sedu

Potrebno: stolica

3 × 15

  1. Sedite, stopala na podu u širini kukova.
  2. Podignite pete što više, prsti ostaju na podu.
  3. Spustite polako. Za jači otpor stavite šake na kolena i pritisnite nadole.

Gde se oseća: Listovi.

Česte greške: Brzo spuštanje. Prebacivanje težine na spoljnu ivicu stopala.

Lakše: Jedna noga po jedna.

Teže: Teret na kolenima (torba, flaše), ili stojeći uz oslonac.

4

Snaga

Skupljanje peškira prstima

Potrebno: peškir na glatkom podu

2–3 puta

  1. Sedite, stopalo na ivici peškira na glatkom podu.
  2. Prstima grabite peškir i privlačite ga ka sebi, peta ostaje na mestu.
  3. Kad skupite ceo peškir, odgurnite ga prstima nazad. Dva do tri puta.

Gde se oseća: Prsti i taban.

Česte greške: Pomeranje pete. Grč u listu; tada kraće.

Lakše: Manji peškir ili kraće.

Teže: Teg (knjiga) na drugom kraju peškira.

5

Snaga

Stezanje butine

Potrebno: krevet i smotan peškir

10 × 10 s

  1. Ležeći, ispod kolena stavite manji smotan peškir.
  2. Pritisnite koleno nadole u peškir tako da se zategne prednja strana butine, a peta se blago odigne.
  3. Zadržite pet sekundi i opustite.

Gde se oseća: Prednja strana butine, iznad kolena.

Česte greške: Zadržavanje daha. Podizanje cele noge umesto stezanja.

Noga podignuta kad sedite. Topla voda za stopalo pre vežbi može da olakša pokret.

Kada dalje: Kad je otok manji iz dana u dan i hodate sa sve manje oslonca na štake.

Treća i četvrta nedelja

Faza 2 (3–4. nedelja): Hod i snaga

Cilj: Hod bez štaka i bez šepanja. · Svaki dan

6

Snaga

Podizanje na prste

Potrebno: pult ili zid za oslonac

3 × 12

  1. Stanite uz pult, stopala u širini kukova.
  2. Podignite se na prste što više možete, polako.
  3. Spustite pete do poda još sporije.

Gde se oseća: Listovi.

Teže: Na jednoj nozi, ili sa petama preko ivice stepenika.

7

Istezanje

Istezanje lista uz zid

Potrebno: zid

3 × 30 s

  1. Stanite licem prema zidu i oslonite se dlanovima u visini ramena.
  2. Jednu nogu vratite korak nazad, peta ostaje na podu, a koleno opruženo.
  3. Kukove polako pomerite ka zidu dok ne osetite istezanje u listu zadnje noge. Držite 30 sekundi.
  4. Za donji deo lista ponovite sa blago savijenim kolenom zadnje noge.

Gde se oseća: Istezanje u listu i iznad pete, bez bola.

Česte greške: Peta se odiže sa poda. Stopalo zadnje noge okrenuto u stranu.

Lakše: Kraći korak, manje pomeranja kukova.

8

Snaga

Ustajanje sa stolice

Potrebno: stabilna stolica bez točkića

3 × 10

  1. Sedite na prednju polovinu stabilne stolice, stopala malo iza kolena.
  2. Nagnite se napred „nos preko prstiju“, pa ustanite oslanjajući se na noge.
  3. Stanite uspravno, pa se polako, kontrolisano spustite nazad.

Gde se oseća: Butine i zadnjica.

Česte greške: Odguravanje rukama od kolena (osim ako je to za sada jedini način). Padanje na stolicu pri sedanju.

Lakše: Viša stolica ili oslonac rukama na naslone.

Teže: Ruke prekrštene na grudima, niža stolica, sporije sedanje.

Stolica mora biti stabilna i oslonjena na zid. Posle operacije kuka poštujte visinu sedenja koju je odredio hirurg.

9

Ravnoteža

Stajanje na jednoj nozi

Potrebno: pult ili naslon stolice na dohvat ruke

3 × 30 s

Uz oslonac.

  1. Stanite uz pult, jednom rukom se lagano pridržavajte.
  2. Podignite jedno stopalo od poda i stojte na drugoj nozi do 10 sekundi.
  3. Kad postane lako, pridržavajte se samo jednim prstom, pa nimalo.

Gde se oseća: Mišići stopala, potkolenice i kuka noge na kojoj stojite.

Uvek imajte oslonac na dohvat ruke. Ravnoteža se vežba bezbedno, ne „na hrabrost“.

10

Ravnoteža

Stav i hod peta do prstiju

Potrebno: hodnik ili pult na dohvat ruke

3 × 10 koraka

  1. Stanite tako da je peta jedne noge tik ispred prstiju druge, kao na liniji.
  2. Zadržite 10 sekundi uz oslonac na dohvat ruke.
  3. Kada je stav siguran, hodajte tako, korak po korak, deset koraka.

Gde se oseća: Rad ravnoteže; telo se sitno ispravlja.

Vežbajte uz zid ili pult, nikad na otvorenom prostoru dok niste sigurni.

Kada dalje: Kad hodate bez štaka i bez šepanja.

Od 5. nedelje

Faza 3 (od 5. nedelje): Stepenice i ravnoteža

Cilj: Stepenice, neravan teren i duži hod. · 3 do 4 puta nedeljno

11

Snaga

Penjanje na stepenik

Potrebno: stabilan stepenik

3 × 10 po nozi

  1. Stanite ispred stepenika i celo stopalo jedne noge stavite na njega.
  2. Prebacite težinu napred i popnite se snagom gornje noge, a ne odrazom donje.
  3. Spustite se polako, istom nogom napred dole. Uradite sve ponavljanja, pa promenite nogu.

Gde se oseća: Butina i zadnjica noge na stepeniku.

Česte greške: Odraz sa donje noge. Koleno gornje noge pada ka unutra.

Lakše: Niži stepenik i oslonac rukom na zid ili rukohvat.

Teže: Viši stepenik ili bučice u rukama.

Posle operacije: „gore zdravom, dole operisanom“ važi za stepenice dok ne dobijete drugačije uputstvo.

12

Snaga

Silazak sa stepenika

Potrebno: stabilan stepenik

3 × 10

  1. Stanite na stepenik jednom nogom; druga visi napred, pored ivice.
  2. Polako savijte koleno noge na stepeniku i spustite petu druge noge do poda, samo da dodirne.
  3. Vratite se gore snagom noge na stepeniku. Koleno sve vreme ide u pravcu prstiju.

Gde se oseća: Prednja strana butine i zadnjica noge na stepeniku.

Česte greške: Koleno pada ka unutra. Karlica se spušta na stranu noge koja visi. Prebrzo spuštanje, „padanje“ na petu.

Lakše: Niži stepenik, uz oslonac rukom na zid ili rukohvat.

Teže: Viši stepenik, ili sporije spuštanje, tri sekunde dole.

Bol ispred kolena sme da bude do 3 od 10 i da se smiri do sutra; ako raste, niži stepenik.

13

Snaga

Podizanje na prste sa ivice stepenika

Potrebno: stepenik, smotan peškir, zid ili pult za oslonac

3 × 12

  1. Stanite jednom nogom na ivicu stepenika, prsti na smotanom peškiru, peta slobodna iza ivice. Rukom se pridržavajte za zid ili pult.
  2. Polako se podignite na prste što više možete, tri sekunde gore.
  3. Zadržite dve sekunde, pa spuštajte petu tri sekunde, ispod nivoa stepenika.

Gde se oseća: List i taban; na početku zateže i u peti, a to je očekivano.

Česte greške: Brzo, „na oprugu“, umesto 3 sekunde gore i 3 dole. Oslanjanje celom težinom na ruku.

Lakše: Na obe noge, bez peškira, na podu umesto na stepeniku.

Teže: Ranac sa knjigama na leđima; broj ponavljanja se smanjuje, a teret raste.

Bol u peti tokom vežbe sme da bude do 3 od 10 i da se smiri do sutra ujutru.

14

Ravnoteža

Stajanje na jednoj nozi na jastuku

Potrebno: jastuk ili presavijen peškir, pult na dohvat ruke

3 × 30 s

  1. Stanite jednom nogom na jastuk ili presavijen peškir, pult na dohvat ruke.
  2. Koleno blago savijeno, druga noga podignuta. Stojte 30 sekundi, dok se skočni zglob sitno ispravlja.
  3. Kad je lako: zatvorite oči, ili dodajte pokret rukama i glavom.

Gde se oseća: Mišići skočnog zgloba i stopala rade bez prestanka; to je cilj vežbe.

Česte greške: Zaključano koleno. Vežba bez oslonca na dohvat ruke.

Lakše: Na podu, bez jastuka.

Teže: Zatvorene oči, ili bacanje i hvatanje lopte.

Uvek uz pult ili zid na dohvat ruke.

Koje vežbe izbegavati posle skidanja gipsa sa noge

  • Hod bez štaka „na silu“ dok noga šepa i boli.
  • Istezanje kroz oštar bol.
  • Sedenje sa spuštenom nogom ceo dan: otok tako raste.

Kako znate da vežbe deluju

  • Manje otoka uveče.
  • Hod bez šepanja i bez štaka.
  • Stepenice naizmenično, gore i dole.

Šta kažu studije

  • Australijska studija iz 2015. (JAMA), prelomi skočnog zgloba posle skidanja gipsa: vežbe uz nadzor i savet nisu dale ništa više od samog saveta sa planom za kuću, ni posle tri ni posle šest meseci.
  • Cochrane pregled iz 2012, 38 studija: posle perioda u gipsu nema dokaza da istezanje, manuelna terapija ili vežbe uz nadzor daju više od uobičajene brige; plan kod kuće je razuman izbor.

Kada vežbe nisu dovoljne

Kad zglob posle gipsa ostane ukočen nedeljama, ili otok i bol ne popuštaju, mogu da pomognem uz dozvolu lekara. Većini ljudi je dovoljan dobar plan kod kuće, i to kažem otvoreno.

Pitanja

Pitanja o vežbama posle skidanja gipsa sa noge

Šta raditi kad se skine gips sa noge?

Pokretati zglob više puta dnevno (pumpanje stopalima, podizanje peta u sedu), držati nogu podignutu kad sedite i postepeno prelaziti sa štaka na hod bez njih. Od treće nedelje podizanje na prste, ustajanje sa stolice i ravnoteža.

Koliko sme da boli posle skidanja gipsa?

Tokom vežbi do 3 od 10 je u redu, i do 5 ako se smiri do sutra ujutru. Bol koji raste iz dana u dan, ili bol uz promenu boje i temperature kože, traži lekara.

Koliko traje otok posle skidanja gipsa?

Otok uveče često traje nedeljama, nekad i nekoliko meseci, i smanjuje se postepeno uz pokret i podignutu nogu. Otok sa bolom i crvenilom u listu je drugačija stvar i traži hitan pregled.

IzvoriStudije i smernice na koje se program oslanja

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Pravila „Pokret sa razlogom“: semafor bola i provera sedmog dana. Objavljeno 5. novembar 2026..

Srodni programi

Svi programi vežbi