Vežbe posle skidanja gipsa sa noge: prve nedelje

Faza 1 (1–2. nedelja): Pokret i otok

Cilj: Zglob se pokreće, otok se smanjuje, koraci postaju sigurniji. · 3 puta dnevno, po 10 minuta

1. 1. Pumpanje stopalima

   20–30 puta

   Noga podignuta.

2. 2. Klizanje pete po podlozi

   2 × 10

3. 3. Podizanje peta u sedu

   3 × 15

4. 4. Skupljanje peškira prstima

   2–3 puta

5. 5. Stezanje butine

   10 × 10 s

Noga podignuta kad sedite. Topla voda za stopalo pre vežbi može da olakša pokret.

Kada dalje: Kad je otok manji iz dana u dan i hodate sa sve manje oslonca na štake.

Faza 2 (3–4. nedelja): Hod i snaga

Cilj: Hod bez štaka i bez šepanja. · Svaki dan

1. 6. Podizanje na prste

   3 × 12

2. 7. Istezanje lista uz zid

   3 × 30 s

3. 8. Ustajanje sa stolice

   3 × 10

4. 9. Stajanje na jednoj nozi

   3 × 30 s

   Uz oslonac.

5. 10. Stav i hod peta do prstiju

   3 × 10 koraka

Kada dalje: Kad hodate bez štaka i bez šepanja.

Faza 3 (od 5. nedelje): Stepenice i ravnoteža

Cilj: Stepenice, neravan teren i duži hod. · 3 do 4 puta nedeljno

1. 11. Penjanje na stepenik

   3 × 10 po nozi

2. 12. Silazak sa stepenika

   3 × 10

3. 13. Podizanje na prste sa ivice stepenika

   3 × 12

4. 14. Stajanje na jednoj nozi na jastuku

   3 × 30 s