Šilađit — šta je, šta kažu studije i zašto je bitno odakle je

Šilađit je tamna smola koja se skuplja sa stena u Himalajima i drugim planinama. U ajurvedi se koristi kao okrepljujuće sredstvo, a danas se prodaje kao smola u tegli, kapsule ili prah, uz obećanja o snazi, energiji i testosteronu.

Testosteron

U randomizovanoj studiji iz 2016. godine zdravi muškarci od 45 do 55 godina 90 dana su uzimali prečišćen ekstrakt šilađita ili placebo. Ukupan i slobodan testosteron porasli su više nego uz placebo.

Pregled 52 studije o „pojačivačima testosterona“ iz 2024. godine zaključuje da većina takvih dodataka ne podiže testosteron. Prečišćen ekstrakt šilađita svrstan je među izuzetke koji su „možda delotvorni“, i to kod muškaraca sa sniženim testosteronom u starijem dobu.

Kosti

Jedna randomizovana studija iz 2022. godine obuhvatila je 60 žena posle menopauze sa osteopenijom. Tokom 48 nedelja gustina kostiju kičme i vrata butne kosti opadala je kod žena na placebu, a kod onih koje su uzimale ekstrakt šilađita to opadanje je bilo manje, više uz veću dozu.

To su dve male studije sa standardizovanim ekstraktom. Rezultat se ne prenosi na svaku smolu iz prodavnice.

Teški metali

Pregled iz 2024. godine navodi da šilađit može da sadrži desetine metala, među njima i olovo, arsen, kadmijum i živu. U većini analiza nivoi su bili ispod granica Svetske zdravstvene organizacije i američke FDA, ali su neke studije našle prekoračenja. Zaključak autora: uzimanje šilađita bez poznatog sadržaja metala nije bezbedno.

Zato je kod šilađita najvažnije pitanje odakle je proizvod i šta je u njemu izmereno. Ima smisla samo proizvod za koji postoji nezavisna analiza sadržaja metala.

Šta onda

Ako je cilj snaga i energija posle pedesete, mnogo više dokaza ima trening snage nego bilo koji dodatak. O dodatku koji je u studijama najbolje ispitan uz trening, pročitajte u tekstu kreatin posle 50 i za žene. Ako mislite da imate nizak testosteron, to se proverava analizom krvi kod lekara.

Izvori

Prečišćen šilađit i testosteron kod zdravih muškaraca: Pandit S i saradnici, Andrologia, 2016 (PubMed 26395129). „Pojačivači testosterona“, sistematski pregled: Morgado A i saradnici, International Journal of Impotence Research, 2024 (PubMed 37697053). Ekstrakt šilađita i gustina kostiju posle menopauze: Pingali U i saradnici, Phytomedicine, 2022 (PubMed 35933897). Teški metali i huminske materije u šilađitu, pregled: Hussain A i saradnici, Biological Trace Element Research, 2024 (PubMed 38393486).