Omega-3 kapsule — za šta su dobre, a za šta nisu

Omega-3 kapsule su među najprodavanijim dodacima: za srce, za zglobove, za mozak. Za neke od tih namena dokazi postoje, za neke su slabi, a za neke studije pokazuju da ne pomažu.

Srce: manje nego što se mislilo

Najveći pregled do sada, Kohrejnov iz 2020. godine, obuhvatio je 86 randomizovanih studija sa 162.796 učesnika. Više omega-3 masnih kiselina iz ribe (EPA i DHA) imalo je malo ili nimalo uticaja na smrtnost, srčane i moždane udare. Možda malo smanjuje smrtnost i događaje od koronarne bolesti, uz dokaze niske pouzdanosti, a trigliceride u krvi smanjuje za oko 15 posto, uz dokaze visoke pouzdanosti.

Bol u zglobovima: zavisi od bolesti

Metaanaliza iz 2025. godine sa 41 studijom i 3.759 učesnika našla je da omega-3 umereno smanjuje hroničan bol, sa efektom koji raste do šest meseci. Korist je bila kod reumatoidnog artritisa i nekih drugih hroničnih bolova, ali ne i kod artroze.

Kod reumatoidnog artritisa starija metaanaliza iz 2012. godine pokazala je da su ljudi koji su najmanje tri meseca uzimali veće količine omega-3 trošili manje lekova protiv bola i upale, iako se broj bolnih i otečenih zglobova nije značajno promenio.

Kod artroze kolena randomizovana studija sa 202 pacijenta poredila je veliku i malu dozu ribljeg ulja dve godine. Velika doza nije bila bolja od male, a grupa sa malom dozom je posle dve godine imala čak nešto manje bola. Hrskavica se gubila podjednako u obe grupe. O tome šta kod artroze kolena ima više dokaza piše na stranici artroza kolena.

Migrena i raspoloženje

Ovde se pregledi ne slažu. Pomenuta metaanaliza iz 2025. godine vidi korist i kod migrene, dok metaanaliza 22 studije o dodacima za sprečavanje migrene iz iste godine nije našla da omega-3 značajno smanjuje ijedan pokazatelj migrene.

Kod depresije metaanaliza 26 studija iz 2019. godine našla je korist za preparate u kojima je bar 60 posto EPA, uz dozu EPA do 1 g dnevno; preparati sa pretežno DHA nisu pomogli.

Zašto više nije bolje

Pregled iz 2025. godine pokazuje dve strane iste priče. U randomizovanim studijama omega-3 u obliku leka povećao je rizik od atrijalne fibrilacije, poremećaja srčanog ritma, za 24 posto, i to više što je doza bila veća. Kod ljudi koji omega-3 unose hranom, naprotiv, rizik je bio manji.

Ako imate poremećaj srčanog ritma ili pijete lekove za razređivanje krvi, o omega-3 kapsulama razgovarajte sa lekarom.

Izvori

Omega-3 za prevenciju bolesti srca i krvnih sudova, Kohrejnov pregled: Abdelhamid AS i saradnici, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020 (PubMed 32114706). Omega-3 i hroničan bol, metaanaliza: Xie L i saradnici, Frontiers in Medicine, 2025 (PubMed 41267881). Omega-3 kod reumatoidnog artritisa, metaanaliza: Lee YH i saradnici, Archives of Medical Research, 2012 (PubMed 22835600). Riblje ulje kod artroze kolena, mala naspram velike doze: Hill CL i saradnici, Annals of the Rheumatic Diseases, 2016 (PubMed 26353789). Dodaci za sprečavanje migrene, metaanaliza: Talandashti MK i saradnici, Neurological Sciences, 2025 (PubMed 39404918). Omega-3 kod depresije, metaanaliza: Liao Y i saradnici, Translational Psychiatry, 2019 (PubMed 31383846). Omega-3 i atrijalna fibrilacija, pregled: O'Keefe EL i saradnici, Progress in Cardiovascular Diseases, 2025 (PubMed 39617283).