Ašvaganda — šta kažu studije o stresu i snu, i zašto se pominje jetra

Ašvaganda je koren biljke iz ajurvedske tradicije, koji se danas prodaje kao „adaptogen“ za stres, san i energiju. Za razliku od mnogih biljnih dodataka, za nju postoji priličan broj randomizovanih studija. Postoji i nekoliko ozbiljnih upozorenja.

Stres i anksioznost

Metaanaliza iz 2022. godine sabrala je 12 studija sa 1.002 učesnika i našla da ašvaganda smanjuje anksioznost i stres više od placeba. Rezultati su se, međutim, mnogo razlikovali od studije do studije, a autori su pouzdanost dokaza ocenili kao nisku.

Druga metaanaliza, iz 2024. godine, sa devet studija i 558 učesnika, pokazala je manji doživljaj stresa, manje anksioznosti i niži kortizol u krvi. U četiri studije prijavljene su blage do umerene neželjene pojave, a autori traže više podataka o bezbednosti pri dugom uzimanju.

San

Metaanaliza iz 2021. godine sa pet studija i 400 učesnika našla je mali, ali značajan efekat na san, izraženiji kod ljudi sa dijagnozom nesanice. Ozbiljnih neželjenih efekata nije bilo, ali su podaci o bezbednosti ograničeni. Zašto je san važan i za bol, pročitajte u tekstu san i hronični bol.

Jetra

Na Islandu i u SAD opisano je pet slučajeva oštećenja jetre: žutica, svrab i mučnina posle 2 do 12 nedelja uzimanja. Kod četvoro, koji su praćeni do kraja, nalazi su se normalizovali za jedan do pet meseci.

Teže je prošla serija iz Indije, objavljena 2023. godine: od osam pacijenata kojima je oštećenje jetre izazvao proizvod samo sa ašvagandom, petoro je već imalo hroničnu bolest jetre. Troje od njih razvilo je zatajenje jetre i sve troje je umrlo. Pregled iz 2026. godine sabrao je 25 opisanih pacijenata; većina se oporavila posle prestanka, ali je kod jednog bila potrebna transplantacija jetre, a troje sa cirozom je umrlo.

Zašto ju je Danska zabranila

Danska agencija za hranu zabranila je ašvagandu u dodacima ishrani, na osnovu procene rizika Tehničkog univerziteta Danske iz 2020. godine. Ta procena je osporavana: uvodnik u časopisu za ajurvedu iz 2024. godine tvrdi da nije bila recenzirana i da se oslanjala na slabe studije. To je stručni spor, ali pokazuje da pitanje bezbednosti nije zatvoreno.

Kome nije za uzimanje

Ako imate bolest jetre, ašvagandu ne uzimajte. Pregled iz 2023. godine navodi da ašvaganda može da poveća lučenje hormona štitne žlezde, pa ako imate bolest štitne žlezde ili pijete lekove za nju, pitajte lekara. Ako se tokom uzimanja pojave žutica, tamna mokraća ili svrab, prestanite i javite se lekaru.

Izvori

Ašvaganda kod anksioznosti i stresa, metaanalize: Akhgarjand C i saradnici, Phytotherapy Research, 2022 (PubMed 36017529); Arumugam V i saradnici, Explore, 2024 (PubMed 39348746). Ašvaganda i san, metaanaliza: Cheah KL i saradnici, PLoS One, 2021 (PubMed 34559859). Oštećenje jetre od ašvagande, Island i SAD: Björnsson HK i saradnici, Liver International, 2020 (PubMed 31991029). Oštećenje jetre od ašvagande, Indija: Philips CA i saradnici, Hepatology Communications, 2023 (PubMed 37756041). Oštećenje jetre vezano za ašvagandu, pregled: McIntyre D i saradnici, Cureus, 2026 (PubMed 42367407). Ašvaganda i endokrini sistem, pregled: Wiciński M i saradnici, International Journal of Molecular Sciences, 2023 (PubMed 38003702). Danska zabrana ašvagande, uvodnik: Patwardhan B i saradnici, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2024 (PubMed 38969606).