Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Bilje i hrana

Ašvaganda (Withania somnifera)

Umeren signal za stres i san; stvarni, retki slučajevi oštećenja jetre.

Koren biljke iz ajurvede, „adaptogen“. U studijama se koristi standardizovan ekstrakt korena.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Stres i anksioznostUmereno
  • SanUmereno
Sadržaj· 4 poglavlja

Šta kažu studije

Stres i anksioznost

Umereno

Meta-analize iz 2022 i 2024: ašvaganda smanjuje stres i anksioznost u odnosu na placebo (jak, ali vrlo različit efekat među studijama). Nelinearna analiza sugeriše povoljan efekat na stres pri 300–600 mg dnevno.PMID 36017529 · PMID 39348746

San

Umereno

Meta-analiza iz 2021: ekstrakt poboljšava san kod odraslih. Meta-analiza iz 2024 (anksioznost i nesanica): obećavajući rezultati, ali su potrebne veće studije. Pregled iz 2023: kratkotrajan unos smanjuje stres kod ispitanika pod stresom.PMID 34559859 · PMID 39083548 · PMID 38140274

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Opisani su slučajevi oštećenja jetre izazvanog ašvagandom: obično holestatski ili mešoviti oblik sa teškim žuticom i svrabom, najčešće se povlači za 1–5 meseci, ali može dovesti do akutnog zatajenja jetre uz visoku smrtnost kod ljudi sa već postojećom bolešću jetre. Pregled iz 2023 navodi i uticaj na hormone štitne žlezde. Ne uzimajte uz bolest jetre ili štitne žlezde bez lekara, a dugoročna bezbednost nije dovoljno ispitana.PMID 31991029 · PMID 37756041 · PMID 42367407 · PMID 38003702

Opširnije na blogu

Izvori

  1. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int, 2020. PMID 31991029
  2. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One, 2021. PMID 34559859
  3. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res, 2022. PMID 36017529
  4. Ashwagandha-induced liver injury-A case series from India and literature review. Hepatol Commun, 2023. PMID 37756041
  5. Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?-A Review. Int J Mol Sci, 2023. PMID 38003702
  6. Effects of Withania somnifera on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review. Nutrients, 2023. PMID 38140274
  7. Safety and efficacy of Withania somnifera for anxiety and insomnia: Systematic review and meta-analysis. Hum Psychopharmacol, 2024. PMID 39083548
  8. Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore (NY), 2024. PMID 39348746
  9. Ashwagandha (Withania somnifera)-Associated Liver Injury: A Scoping Review of Clinical Characteristics and Safety Considerations. Cureus, 2026. PMID 42367407

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.